[怎样可以提高体质]循序渐进，慢慢来，主要还是要平时多多锻炼。 先从轻的，体力消耗比较少的项目入手，比如早上早起散步，慢跑，等。 等有一定的效果后，可适当加大运动量久而久之，人体的免疫力就会得到加强...+阅读

吃粗粮已成为一种时尚。因为不少＂富贵病＂都是由于吃得过于精细造成的，结果造成部分市民对过精食品产生恐惧，过度追求吃粗粮。营养学专家指出盲目吃粗粮并不一定有利健康。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等.

杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

正确吃粗粮的方法

吃粗粮（粗粮食品）及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素（纤维素食品），就要多喝1倍水。

循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

粗粮最好在晚餐食用 ：食用粗粮最好安排在晚餐，正常人吃的频率以2天一次为宜，如果是因为＂三高＂病情需要的话，也可安排一天两次。至于进食粗粮具体数量则可以用纤维素作为基准来衡量，与人体每日吸收的热量成正比。一般来说成人日吸收热量为1800卡需要纤维素25克，2400卡热量则为30克纤维素，2800卡热量为35克纤维量。1-18岁之间的少年（少年食品）儿童需要的纤维素以年龄数加5-10克为宜。

黑米稻米中的珍贵品种，属于糯米类。黑米是由禾本科植物稻经长期培育形成的一类特色品种。籼稻和糯稻均有黑色品种，其中黑米也分籼米型和粳米型两类。

用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为＂补血米＂、＂长寿米＂；我国民间有＂逢黑必补＂之说。黑米外表墨黑，营养丰富，有＂黑珍珠＂和＂世界米中之王＂的美誉。

以下为关联文档：

怎样写感冒了请假理由----------------------------请假条------------------------------ X老师您好：------------------------ 我今天因生病感冒较重，难以坚持到学校上课，故请病假一天，望予批准为...

健康粗粮有那些什么是粗粮 粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。 粗粮含有...

对肠胃好的粗粮有哪些古人云：“五谷为养”，意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配吃对健康有利。吃些粗粮可以使你的肠胃更健康，食欲更强。 粗粮对人体有益是公认的，但过多食用也会有弊，例如其中的纤维素会...

请教营养专家粗粮都有哪些展开全部 营养专家认为，富含纤维的“粗粮”尽管吃起来不像“细粮”那样顺口，却是难得的保健食品。一方面，“粗粮”多种植在高海拔、无污染地区，极少使用农药、化肥，是公认的具有...

总听到说粗粮健康但是到底什么是粗粮粗粮的营养在哪儿呢粗粮是公认的优质食物，不过再好的东东也要懂得方式方法去食用，中国厨房特地归纳了下粗粮的科学食用方法，供大家参考： 1、粗粮营养更加丰富 “粗粮是相对于大米、白面等细粮而言...

粗粮怎么吃才健康我喜欢吃粗粮，建议每人每天至少吃一餐粗粮（100 克），高血糖高血脂高血压的人应当吃两餐或更多。要让粗粮自然地融入生活，例如早上喝五谷豆浆，中午吃一小段粘玉米，晚上喝糙米、绿豆、...

如何使粗粮吃的美味又健康虽然都知道吃粗粮好，可人们在吃的时候还存在很大误区，特别是在烹调方法上。专家说，吃粗粮最好用蒸的方法。而油炸、煮粥等都会在一定程度上损害粗粮的健康特性。粗粮之所以健康...

什么粗粮营养最好粗粮是相对于大米、白面等细粮而言的一种称呼，从加工上来讲，粗粮没经过深加工和细加工，营养成分保存得较为完整。从种类上来讲，它主要包括谷物类（玉米、小米、红米、黑米、紫米、...

粗粮吃什么最好粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。 以25至35岁的人群为...