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生产前准备沙盘推演

为了避免到生产的那一刻手忙脚乱，妈妈可以开始找时间和另一半或陪伴在旁的家人做一下“沙盘推演”。我自己是还满会计划的人，有空的时候，我会开始想象当阵痛频繁、羊水破了的时候，该如何一步步做下去。我建议生产时的衣物等用品也可以开始准备，没时间的话就托家人朋友去买，总之及早准备总是比较安心。生产的沙盘推演重点：

想好准备生产的那天，谁可以陪你上医院？有没有预备人选？在接近预产期时这些人需保持通讯的畅通。还有，要怎么去医院？

要带的东西准备好了吗？至少现在可以列一张清单，在预产期前通通收好。

不要分心，把准备东西这种杂事交给协助的另一半或亲友，在生产前一刻，告诉自己就是负责冷静、放松及呼吸。

预定自然生的妈妈，清楚减痛方式了吗？该询问医师的，是否都问清楚了？

体重增加概念

我几乎没有害喜，怀孕两个月的时候有恶心现象，三个月时胃偶尔也会不舒服，但整体来讲算是好的。孕期内我喝大量清淡的鱼汤，再配上青菜和水果，照理说应该胖不到哪里去，但到生产之前，我的体重居然重了26公斤，你能想象26公斤的肥肉全部集中在自己身上吗？真是太可怕了！

我是九月订婚，当时怀孕三个月，一般人在正常情况下，体重大约增加3到5公斤之间，但我就已经胖了7公斤，脸看起来还好，身材真的是朝变形的路快速前进着。到举办婚礼时，已经胖了11公斤，连手指和脚趾都胖了，戒指都戴不下去，没办法只好拔掉。

想知道我为什么变胖吗？原来造成肥胖的“凶手”是面包。面包里的淀粉造成我的体重直线上升，尤其我超爱吐司，吐司根本就是我的零食，再抹上奶油、吉士或夹上肉松，真是太美味了，每次至少会吃个两片到两片半。怀孕初期，医生替我抽血时，发现有贫血现象，要我多注意营养，结果大家没想到我补充营养会胖那么多，而且几乎都重在自己身上。

体重该增加多少

整个怀孕的过程，体重增加最好在10～14公斤左右。怀孕八个月到生产，理想体重是增加4～5公斤，最好以每周增加0.5公斤为标准。这个阶段的体重增加，是为了胎儿和胎盘，比较不是胖在妈妈身上。体重不足的准妈妈们，记得要多加油！

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