[想要一份健身房健身5天计划还有瘦腿计划]我们将为大家带来一套比较齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全——腿部篇。我们会在每个部位挑选出4个效果比较好的动作。次数方面1-5次是发展肌肉的整体力量...+阅读
关于健身：绝大部分的人注重的是肱二头肌、胸大肌和腹肌的锻炼，因为这几块属于对体型影响最明显的地方。
所以，肱二头肌：哑铃，弄不清重量，你可以买一个可以增减重量的多片式哑铃，用多少装多少。
胸肌：哑铃推举或者俯卧撑
腹肌：最简单了，仰卧起坐即可。
注意，想要肌肉多，就要对肌肉施加以最大的刺激。所以，做动作不宜重复次数过多，这个是锻炼耐力的。而是要在10个动作之内做到力竭，这个才是锻炼肌肉的。每组之间短暂的休息，然后在做下一组。
同一个部位的肌肉也不要每天都锻炼，一天的充分的锻炼，需要一到两天充分的肌肉休息。所以你可以每天只锻炼一个部位，这样一周就可以把上面三个部位各锻炼两次，最后一天休息！
对于减重，既然你有在健身，那么推荐你进行动感单车或者跑步机上的中速跑。
但你需要达到一个很大的量，也就是说每次运动完成之后你都需要大汗淋漓，这样才能消耗脂肪。所以，运动量的选择应该是以你能够承受的量。注意，这个不是增肌的健身，必须注意劳逸结合。你这个是减肥，所以需要你每天都要进行，所以你不能一次跑个精疲力竭而第二天却无法完成运动。
希望你能够得偿所愿，练出一身傲人的结实肌肉！
健身房锻炼计划
身高178CM、体重66KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
求一健身房训练计划
我之前在健身房呆过，简单的分享自己的经验。
我觉得可以从简单的肌肉群开始
如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌、胸大肌，股三头肌、股二头肌等等 。
用哑铃、杠铃、跑步机以及其他一些简单的器械开始练起。
等这些动作熟练了，可以尝试其他的动作。
锻炼肌肉要分几步走，第一步减去脂肪，主要通过有氧运动，如跑步；
第二步主要是多长肌肉，多锻炼多吃蛋白；两天锻炼一次，每天2个鸡蛋白，蛋黄不吃。
第三步等肌肉长多了，开始专业练习，注重练习肌肉的形状。
具体计划：
第一步减肥：
跑步吧。每次匀速跑步40分钟到1个小时。
然后简单的器械运动：
哑铃三组，每组15次
间隔仰卧起坐三组，每组20次
扩胸运动三组，每组12-15次
腿部运动三组，每组12-15次
等肌肉群收到锻炼后，可利用杠铃进行胸大肌，用哑铃进行手臂肌肉群的练习。
希望能对你有用。
健身训练计划表
哎，对了，专业教练来了。一天一个部位？那要累死人的。给你计划自己调整吧。效果还是看你自己，坚持就是胜利。每天简单热身后，先躯干的运动，周
1、
3、5练：胸：卧推3-5组，每组8-15，哑铃卧推举或飞鸟2-3组8-12，俯卧撑3-5组，每组10-20个。背：杠铃划船或引体向上（可以在双杠上简化易行）5-8组，8-15个。肩：杠铃或哑铃坐姿或立姿推举各3-5组，每组8-15，哑铃立姿飞鸟3-5组10-15手臂：杠铃或哑铃弯举各3-5组，每组10-20个。各种形式的臂屈伸5-6组。每组10-15周
2、
4、6热身后练：杠铃下蹲5-8组，每组6-15或哑铃弓箭步3-5组，每组10-20个。蛙跳3-5组，每次30米。腹肌，两头起，或腿屈伸3-5组，每组10-20个。之后就是匀速跑30分钟左右，中间穿插5-8组此冲刺跑。虽然没有分的奖励，看你那么勤快，就去练习吧。若果有营养补剂的需要，也可以找我的，我是上海瑞商代理蛋白粉的销售商祝你达成你的心愿。...
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