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快走减肥走路的速度以多少为宜
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。根据个头，每小时6-9公里就是快走了。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。
另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。...
步行运动的锻炼要点及注意事项是什么
步行运动是一项极有意义的健身强体活动，包括散步、慢步行走、快步行走等。古代医家认为，散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。且散步是用来养神的。研究表明，在饱餐前短时间快步行走能迅速消除对人体有害的血脂。英国拉夫伯勒大学阿德里安娜。 赫德曼博士领导的研究组对志愿者进行如下的试验：一组志愿者，第一次以较快的速度步行3。22千米，使他们的心率加快，然后吃一顿正常晚餐，第二天早晨则吃一顿高脂肪的早餐。在第二次试验时，在进食高脂肪早餐前休息一天。结果发现，进行快步行走运动的高脂早餐后血脂要比休息一天后的高脂早餐后血脂降低30%以上。 研究认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。
在运动后恢复期，会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降。对高脂血症患者来说，步行运动最易坚持，节奏、时间最灵活且好掌握，不需要特殊设备和环境条件。 一般来说，只要有路，腿脚行动自如且无严重器质性疾病者皆可做到。现将散步及步行的锻炼要点、注意事项分述如下。散步：散步适用于中度以上的高脂血症患者及并发肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、溃疡病患者。锻炼要点。每次散步宜持续30分钟左右；散步速度以每分钟60~100步为宜；散步时，呼吸要平稳，脉率每分钟不大于（170一年龄数），如65岁的人，其散步时脉率不应大于每分钟（170-65）次，即105次。 注意事项。由于散步是一种速度缓慢、全身放松的步行，是-种全身性有氧运动，因而须选择空气清新、道路平坦、有阳光、有树木的场所，避开雾天；年老体弱者须结伴而行；高脂血症伴严重心肺功能不全，以及伴高血压病且其舒张压大于14。
6千帕（110毫米汞柱）时，不得外出散步。 医疗步行：医疗步行适用于轻度或中度高脂血症患者，对高脂血症伴轻、中度肥胖病患者亦可照此办理。锻炼要点。挺胸、抬头、直膝，大步走或快步走，双手在体侧自然地大幅度摆动；行走的距离可以从400米开始，逐渐增加到800米，再增加到1000米往返；行走的速度一般为每分钟80~100米；完成增加路程后可选择一段坡路（坡度以5°~15°为宜）进一步增加运动强度；每次锻炼中途可休息3~5分钟；步行运动在一日内任何时间、任何地点都可进行。 注意事项。 行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速太快；病情较重者初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始，速度可慢于每分钟80米；有人认为清晨或晚餐后1小时，且在远离马路的地方进行更为有益；步行持续时间要制订计划，逐步增加，循序渐进且贵在坚持；对高脂血症伴严重心肺功能不全及m期（重度）高血压病患者，不宜在室外进行医疗步行；如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼。
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