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先热身，10分钟。不过一定要够量，压腿的时候就不会那么疼了。

压腿时间要久一点，一般20分钟就可以了。

接来来就可以训练了，时间50分钟就够了，训练方式你可以自己安排，不过也能不停歇，练个25分钟，休息一两分钟，再接着练。内容自己安排，品势和腿法都是一样重要的。

再用10分钟练身体素质，初学者要多练习 提膝收腰 ，有助于以后踢腿的速度。最好20秒内60个！因为这是考带时需要的。

拳卧撑20个就行了，练久了，自己就可以往上加。

每次1.5小时就可以。

每一个星期 2,4,6,7，训练，1,3,5，休息。

如果你身体能承受的话，那你可以每天都练，不过因为是初学者，我还是建议你适量休息。

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