[健身爱好者帮帮忙！谁帮我制订一份科学的健身计划表]健 身 计 划 锻炼前活动关节，热身10分钟 课程一：胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧杠铃推举 （15----10） 4 2、 上斜杠铃推举 （15----10） 4 3、 龙 门 夹 胸 （18----12） 4 4、 重 锤...+阅读

比如说 周一 你可以连胸肌 主要是推哑铃 杠铃 找适合你的哑铃和杠铃 每组25个 做4组

周二练肩 主要是推举 杠铃推举 哑铃侧平举 每组25 做4组

周三练背 主要是硬拉 引体向上 硬拉每组25 4组 引体向上 看个人能做多少了

周四练腰 主要是直腿硬拉 山羊挺身：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 看个人情况能做多少

周五休息

练这些 吃是很重要的 吃点有营养的

周六练腿 负重蹲起 跑步

周日休息

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求一周健身计划表！同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时，比如周一练习：胸部和手臂、肩膀周二练习：腰肌、背肌周三重复周一，周四重复周二周五有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等其他还有很多动作可以...

初中学生最合适的体育锻炼计划各个体育项目的技巧体育老师健身展开全部 呃 我觉得是女生的话 如果你敢保证自己的弹跳足够好的话 你就跳远 如果不好就选排球 排球还是相当简单的... 如果你坚持跳远的话 那么多做蛙跳 和负重提踵 做仰卧...

软件开发初学者应该看什么书学习软件开发都需要看《c和指针》、《c缺陷和陷阱》、《c专家编程》，这三本书是一个初级C程序员必看的三本书，同时也是应届新员工必须好好学习的教材，非常适合刚毕业的大学生学...

初学者推荐几幅国画作品临摹请问是想学山水，花鸟还是人物呢？工笔还是写意？如果是写意山水不妨临摹一下古代的溪山行旅图，可以临局部一定要临作品原大的，也可以临临黄公望的富春山居图，也可以临一段不要全临，因...

请问体育健身如何锻炼腰部首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉...

刚入健身房新手求健身器材使用计划谢谢了力量练习： 首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量 以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%; 以提高肌肉耐力为目的：每...

求一初学者健身计划1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加...

想要一份健身房健身5天计划还有瘦腿计划我们将为大家带来一套比较齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全——腿部篇。我们会在每个部位挑选出4个效果比较好的动作。次数方面1-5次是发展肌肉的整体力量...

健身初学者求一个完整的健身计划身高175CM、体重63KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成...