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力量很简单，去健身房有器材可以练，上下身都可以练习。

耐力跑步每天坚持一万米，如果不可以，那就循序渐进的跑，一点点来，只要能坚持就可以。

灵敏，跳绳可以全面的带动身上的肌肉，可以增强小腿和脚踝的肌肉。

协调，最简单的，单脚站立，身体前伸腿后伸，保持平衡，30秒到两分钟之间，坚持做就可以了。

所有的体育锻炼，最基本最重要的是要有重心，腰腹力量，背肌力量。练习。

简单的只有这些了，希望能有帮助。

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