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青少年进行体育锻炼的原则

青少年是人一生中长身体最重要的时期。此时的体育锻炼对身体的生长发育起著尤为重

要的作用。以下是青少年在参加体育锻炼时应遵循的几个原则。

坚持全面锻炼 体育锻炼的目的，是促进身体的骨胳、肌肉及身体内脏器官的生长发育，发展匀称丰满的体型。只有坚持身体全面锻炼，才能达到这一目的。有些青少年在进行力量训练的时候，只注重局部力量的练习，如只练上肢不练下肢，只练胸部不练背部，这样锻炼的结果只能使身体比例失调。只有进行全身的锻炼，才能使身体各部分比例匀称、健壮而优美。

坚持经常锻炼人体的生理规律是“用进废退”。就是说，只有坚持经常锻炼才能促进机

能的发展，改善体型，达到锻炼的目的。如果违反其规律，心血来潮时锻炼一阵子，一懒就几天不练，这样，在不锻炼的情况上，身体消耗减少，过剩的营养就会转变为脂肪堆积起来，内脏器官的机能也相应减退，不仅不能保持锻炼的结果，而且会使身体发胖.体能下降。

坚持循序渐进体育锻炼可以促进人体的生长发育，改善体型，但身体由弱变强必定有一

个过程，急于求成是办不到的。应当坚持循序渐进的锻炼原则，根据自己的体质、体态条件，

制订一个切实可行的锻炼计划。锻炼时要做到：由慢到快，由小负荷到大负荷，由短距离到长距离，内容由少到多。

坚持针对性锻炼在青少年时期，长骨正处于生长期，加强下肢骨的锻炼，可增加高度

和腿的长度，使人体的比例美观。另外，女子与男子的锻炼有区别。女子要重视胸部和腰背部肌肉的锻炼，促进胸部发育，减少腹部脂肪堆积。男子则要重视身体各部位的肌肉锻炼。在青春期坚持锻炼，脂肪储存很少，皮肤可以保持较好弹性，这样能使青春健美持久。

方法须正用在进行各项体育锻炼时要注意动作的正确性，该举手的举手，该屈膝的屈

膝。除主动部位外，其他部位，如头臂要放松，以免影响主动部位的锻炼幅度，降低锻炼

效果。

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