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消极情绪的产生有很大一部分是因为工作和生活压力的增大，消极的情绪会对自己的正常身心健康造成伤害，但是我们常常又找不到合适的倾诉对象，朋友能做到的也是有限，其实最重要的就是自己进行调整和缓解，我平时常用的小技巧可以分享给你。

第一，可以将自己困扰的事情通过写日记的形式一点点写下来，就像自己对自己说话一样，记录流水账。因为是自己给自己看，所以不需要写的多么正式，只要能够把自己所有想说的话全部写下来就可以，这样做的目的，是为了弄清楚自己难过的地方到底在哪里。

第二，如果通过第一条，你发现困扰你的事情其实就是工作和学习的事务太多，那么接下来你就需要把要完成的事情事无巨细地写下来，然后规划最近的时间，越详细越好，但是注意一定要安排中间休息的时间，这样才能有张有弛，保证任务完成，任务一旦完成，你的焦躁就自然而然就没有啦。

第三，如果你发现让自己产生负面情绪的是其他事情，那么，你就需要转移注意力，将消极的情绪尽快转移出去。比如学习一首歌或者一支舞，再或者写一会儿字等等，这些都是需要花费很多精力完成的事情，在这个过程中，你可以体会到成就感，慢慢的消极情绪就会被积极的态度代替。

第四，可以通过购物奖励自己，这里说的当然不是大规模的扫货，比如，你可以买一件自己一直想买但是舍不得的东西，让自己开心一下。

第五，就是打扫和清洗，通过清扫和整理，一方面让自己生活的环境得到改善，另一个方面，通过实物的整理，也是对自己心理状态的再梳理，最后你会感觉到人生从内而外都是焕然一新。

最后，就是洗澡睡觉，洗澡睡觉是最好的治愈良药，醒来之后，告诉自己一切从头开始，活力满满。

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