[有什么适合小学生朗诵比赛的文章。诗歌]我骄傲,我是中国人! 在无数蓝色的眼睛和褐色的眼睛之中, 我有着一双宝石般的黑色眼睛。 我骄傲,我是中国人! 在无数白色的皮肤和黑色的皮肤之中, 我有着大地般黄色的皮肤, 我骄傲,我...+阅读
走路、太极拳、太极剑等活动,在锻炼身体的同时,也让老年男性结交了许多朋友,排遣了寂寞。俗话说得好,生命在于运动。运动是保持健康、延缓衰老最有 效的措施之一。老年人所喜欢的走路、练气功、练太极拳、舞太极 剑等活动,在锻炼身体的同时,也让老年朋友们结交了许多朋友, 排遣了寂寞,可谓是一举两得。 下面推荐一些适合老年人的健康运动。
(1)室外小活动。先从最简单有效的运动说起——走路。这确 实是再普通不过的运动了,但走路也有讲究,走的方式不一样,锻 炼的效果也不一样。比如,慢走适合于冠心病、高血压、脑出血后 遗症或患呼吸系统疾病的老人;快走适合慢性关节炎、胃肠病、高 血压病恢复期的患者;摆臂走两臂前后做较大的摆动,适合有肩周炎、 慢性关节炎的老人;侧方走路锻炼老年男性朋友的平衡能力;倒退 着走路是一种不自然活动,可使人的意识集中,训练神经的安定和 自律性,对治疗冠心病、高血压、腰腿痛均有较好的效果;光着脚 走是对足部给以一定刺激,人体的心、肝、肺、肾等器官的反射区 受到刺激后就能通过经络传导,协调脏腑功能,促进血液循环;边 按摩边走是中医传统的养生法,步行时两手旋转按摩腹部,此法有 助消化、促排便,而且能起到无病养生、有病促愈的作用。
(2)室内小活动。给大家介绍一个保健操之拍打法:拍打时要注意双手半握拳或手指平伸均可,左右手轮流交替。拍打头颈部先 从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部向 后拍打,直到后颈部,可防治头部疾病,如头痛、头晕、头部不适等; 拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎等;拍打胸背部有助于减轻呼 吸道及心血管疾病,促进局部血液循环;拍打腰腹部可防治腰疼、 腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病。
(3)室外中活动。太极拳为室外中等运动量的首选运动。在 练习过程中,要意动身随、心静自然、恬淡虚无、物我两忘。这样 充分训练了大脑,练习者在练习过程中有意识地提高中枢神经系统 的紧张度,增强了大脑调节各器官系统的功能,还能延缓脑动脉硬 化时间,提高脑动脉血中的氧含量,从而改善细胞的氧供应。 太极 拳能改善血液流通环境,促进血液循环,降低动脉硬化的发病率, 有效预防心脑血管疾病。太极拳缓慢深长的腹式呼吸有助于老年慢 性呼吸系统疾病的预防。太极拳采用的腹式呼吸,强调“深长、细、 缓、匀、柔”的呼吸,加大了肺活量,也有助于胸部能够保持正常 的活动幅度,使肺部的弹性得到增强。 太极拳能有效地带动胃、肠、 肝、胆、胰做大幅度的转动。增强胃肠蠕动,使食物得到比较完全 的消化和吸收。练习太极拳还会在一定程度保持老年人的肌肉力量, 加强肢体关节的活动,提高其柔韧性、灵活性以及协调性。俗话说, 人老腿先老,所以,下肢问题的出现往往意味着衰老的到来。 而太 极拳主要以弧形动作为主,在运动过程中肌肉和骨骼不断地做螺旋 式运动,能让关节周围的肌肉和韧带得到全面的锻炼,使关节周围 韧带的承受能力增强,最终使关节的稳固性、柔韧性和灵活性得到 增强。长期的太极拳练习可有效地增高老年人的骨密度,从而预防 老年性骨质疏松症。
(4)室外大活动。除了以上一些活动量较小的运动外,老年 朋友们也可以适当加大运动量,比如游泳、慢跑、骑车等。这些运动可以对心肺功能起到很好的锻炼作用,建议老年人每周做3〜5 次、每次1小时左右的不同类型的运动,强度从温和至稍剧烈,到 身体微微发汗为最好。 同时,老年男性朋友也要重视力量训练,适 度的肌肉训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常 功能均能起到积极作用。当然,老人应选择轻量、安全的力量训练, 如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜用力过猛、 时间过长,以免导致骨折、肌肉拉伤等危险。 注意平衡的锻炼,对 防止老年人小脑萎缩尤其重要。身体运动的平衡应包括肌肉伸展、 重量训练、弹性训练等多个方面。至于如何搭配,则视个人状况而定。 高龄老人和体质衰弱者同样应该参加运动,但运动的形式和内容要 根据具体情况进行个体化设计。
以下为关联文档:
求适合大班家长会的互动游戏!游戏一:下雨 意图:放松游戏,家长会开场活跃气氛。 规则介绍:各位家长听我口令,当我说小雨时,拍拍肩膀,放松一下肩膀;当我说中雨时, 拍拍手,放松一下手;当我说大雨时,拍拍腿,放松一下腿;当...
适合小学生了解的生活小百科幼儿安全小百科 学礼仪 妈妈我来帮你 牙虫搬家 未成年人自我保护和犯罪预防法律歌谣:孩子,别怕! 完全自救 非常提醒 超级危险 中国青少年健康相关:危险行为调查综合报告2005 人...
大班孩子适合什么区角活动“如何创设适合大班幼儿年龄特点的区域活动” 研讨实录 (一) 时间:2013年9月26日中午 地点:一楼办公室 参加人员:大班年级老师 主持:胡国女 内容:如何创设适合大班年龄特点的区域活...
有哪些歌适合团队的队歌适合团队唱的歌有:《黄河大合唱》、《团结就是力量》、《山丹丹花开红艳艳》、《阳光总在风雨后》、《手牵手》、《真心英雄》、《明天会更好》、《青春舞曲》。 1、《黄河大...
适合团队唱的歌都有什么适合团队唱的歌有: 1、壮志在我胸:《壮志在我胸》是1991年出品的电视连续剧《江湖再见》的主题曲,由成龙演唱。填词李宗盛,谱曲李宗盛,编曲蔡议樟,收录于1991年12月31日发行的专辑...
急需一篇适合中学生演讲的歌颂祖国的演讲稿或者朗诵稿谢谢我的祖国 我的祖国, 我深深爱恋的祖国。 你是昂首高吭的雄鸡-----唤醒拂晓的沉默, 你是冲天腾飞的巨龙-----叱咤时代的风云, 你是威风凛凛的雄狮-----舞动神州的雄风, 你是人类...
ZEESEA滋色护肤品怎么样适合什么年龄护,保护也;肤,皮肤也;品,产品也。护肤品,即保护皮肤的护肤产品。随着社会经济的不断进步和物质生活的丰富,护肤品,不再是过去只有富人才用的起的东西。现如今护肤品已走进了平常百姓...
学什么技术适合初中毕业的男孩子初中毕业后学什么技术能有一个好的未来。男孩子都是家里的顶梁柱,一定要有好的职业发展规划。父母为孩子谋划希望孩子未来过的好。 所以就忧虑如果初中毕业孩子不上高中的话...
典范英语和新概念比较哪个更适合孩子们side by side和new concept english感觉都不一样... side by side更有趣味性.关于一个类型的对话有各种各样的例子供你参考.而且他里面的插画都很搞笑... 至于新概念英语,那...