三九宝宝网宝宝教育学龄段教育

怎么才能克服紧张心理呢

12月25日 编辑 39baobao.com

[怎样才能提高情商]一是多交一些朋友,多参加一些社交活动.跟同学朋友在一起会有许多快乐的.和他们一起出去玩,做户外活动,如登山,旅游,打篮球,等等.而不要一个人闷在家里.生活中不是没有美,而是缺少发...+阅读

基本的放松方法

一、尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和,肌肉放松,特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙,事情不是你本人。看淡需要智慧,将你所在乎的具体事情讲出来,让咨询师和朋友与你一起面对。

二、不理睬你所在乎的,通过做别的事或换个环境转移注意力。

以毒攻毒的放松之法

对有些事情,我们太在乎了,基本的放松方法行不通,一面对它,身心系统便剧烈反应,呼吸放不平,肌肉放松不了。做别的事或换环境也转移不掉注意力。

这时就带着紧张上前去,让自己尽情地紧张好了。但紧张之后,放松自然来临。然后从下面7个角度去感受放松的样子。

1、心:杂念少,也即思维没狂奔,心是平和的;

2、呼吸:柔和;舒缓;腹部在参与,因而呼吸深层;

3、肌肉:全身所有的肌肉没有一块紧绷的,而是松弛的,表情是安详的;

4、感觉:由于心静自然凉,感觉是清凉的,能明察秋毫;

5、大脑:清醒,思路清晰,不会犯迷糊;

6、情绪:没有狂喜和大悲这两种极端情绪,宁静而愉悦,快乐而有力量;

7、神:精力充沛,炯炯有神。

然后再去经历那种让自己紧张的事,经历时,尽量找到那种放松的感觉。反复经历让自己紧张的事,很快就放松了。

从来没有放松过的人,可能不知道什么叫呼吸平和、肌肉紧绷。事实上,呼吸是有长短、深浅的,多多留意,必要发现。

很多时候,我们的肌肉紧绷了,我们并不知道,因此也根本无法放松。通过做下面的训练能增强对肌肉放松与否的敏感度。

渐进式放松训练

是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。雅各布逊(Edmund Jacobson)于1908年从事该项活动。渐进式放松训练强调,放松要循序渐进地进行, 要求被试在放松之前先使肌肉收缩, 继而进行放松。这样做的目的,是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后, 通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求被试在放松训练时, 自上而下有顺序地进行, 放松一部分肌肉之后再放松另外一部分, '渐进'而行。

具体做法是:找一个安静的场所,先使肌肉紧张,保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍,然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时,尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松:优势的手、前臂和肱二头肌,非优势的手、前臂和肱二头肌,前额,眼,颈和咽喉部(双臂向前,双臂向后,耸肩),肩背部,胸,腹,臀部,大腿,小腿(脚尖向上,脚尖向下),脚(内收外展)。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛,有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的'放松训练'在做法上有所变通,往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,可使正常人提高健康水平,还可作为治疗心理疾患的辅助手段。

如上的方法都是我亲身体会验证过的。如何放松事实上也回答了如何面对让我们恐惧害怕的事情,如不敢见人,害怕上学,影响自己生活和工作的担心等等。

本文只揭示了共性的东西,每个人的具体困扰千差万别,你还需要:1、找到如何与你的实际情况连接起来的操作步骤。2、看淡你所在乎的事情的智慧。

麻烦给个好评哈,只是举手之劳而已。

以下为关联文档:

怎么样才能提高自己的情商提高情商的8种方法 1、学会划定恰当的心理界限,这对每个人都有好处。 2、找一个适合自己的方法,在感觉快要失去理智时使自己平静下来,从而使血液留在大脑里,做出理智的行动。 3...

怎么夸宝宝才能让宝宝更自信关于表扬孩子有一个很恰当的比喻——“称赞,就像青霉素一样,绝不能随意用。使用强效药有一定的标准,需要谨慎小心,标准包括时间和剂量,因为可能会引起过敏反应。1.夸具体不夸全部...

怎样才能具有很好的学习能力1.勤于思考 学而不思则罔。在学习过程中,如果不进行主动的思考,而仅仅是被动地接受知识,就不是一种有策略的学习,也不会取得好的效果。 “勤于思考”有两方面的含义。一是要注意...

怎样才能学好语文呢孔子说:“知之者不如好知者,好知者不如乐知者。”这也就说明了学习一定要对所学的知识感兴趣,有兴趣去学习,是学好的根本,学习语文也一样。??只要有了学习语文的兴趣,才会发觉其中的...

如何才能预防骨质疏松我们都对骨质疏松这种疾病不会感觉到陌生,这种疾病在生活中加以预防的话,就不会出现了,很多的患者都习惯用食疗的方法进行调理骨质疏松,比如说喝大骨汤等一些方法,这种方法的效果...

如何才能在商务谈判中保持好人际关系1、谈判的本质是人际关系的一种特殊表现我们知道,人类是人的自然属性和社会属性的统一体,二者缺一不可。而正是人的社会属性,决定了从地球上有了人的那一天起,人就不可避免地要...

如何才能有效提高初中物理课堂的教学效果物理是一门以实验和观察为基础的自然科学,它与人们的生活生产密切联系,以物质的结构、物质之间的相互作用及其规律为研究对象,具有很强的操作性、实用性和趣味性。在新课标理念...

怎样才能培养耐心耐心是可以培养的,就像肌肉可以锻炼一样.首先你的心里得平衡下来,其实也完全可以从一件小事情做起,来培养。我以前根本耐心,什么事情都坚持不了,我就想去当兵,锻炼一下,受到约束。...

怎样才能提高自己的说服能力?有什么好的技巧吗1、学习与人交往的基本礼仪,并注意自己的仪表 2、把顾客当成你最谈得来的朋友,只是在交流一些你必须保留部分密秘的话题 3、准备好几个开场白 4、了解你卖产品的FAB,准备一些解...

推荐阅读
图文推荐