每个妈妈都有一段非常忙碌和疲倦的日子。但是，当那些糟糕的日子持续了几个月时，可能是时候停下来了。

你与家人的对话会经常演变为琐事争吵。当你一次偶发性偏头痛开始发作时，这意味着身体和心理正在接近临界点。忙着照顾其他人，没有照顾好自己，使自己筋疲力尽，最终的结果也是不尽人意。

知道那种感觉吗？最近，英国的一项研究发现，妈妈们每天平均只有17分钟的“自我时间”。可能在被工作折磨得焦头烂额的情况下回来还要为家里的所有事情操心。这样持续一段较长的时间，你会耗尽精力，最终会导致抑郁。

在你已经“疯狂忙碌”的一天里找到个人时间可能是非常不容易的。然而，研究表明，想成为一名好的母亲你必须要做的一件事就是专注于自己的发展。诀窍是学会如何得到你所需要的东西并享受它，不要有内疚感。

1.寻求帮助

在你的沮丧情绪转化为愤怒之前，先寻求帮助。如果你过于激动失去冷静，结果很容易适得其反。当你处于这种状态时，没有人愿意接近你。控制你说话的语气，明确你的需要。

你可以建立一个令人信服的规则，列出所有家庭成员的责任，让大家一起填写一周的活动日历，然后添加完成所需的时间。这样人们会欣赏你的做法，并让他们自愿加入进来。

2.放开罪恶感

一旦与他人建立了健康、有效的交流，你就需要在家庭日程中分配自己的时间。不要因为别人照顾你的需要而感到内疚或羞愧。当这些感觉出现时，花点时间想想什么会使你成为一个更快乐的人、父母和伴侣。你会意识到别人对你的期望不再重要。

当然，自我批评可能更难转移。如果我们总是把别人的需要放在我们自己的前面，而不尊重自己的界限，不知道怎样为自己而活，这对我们来说是一种伤害。

3.弄清楚什么对你有效

你决定某件事要花多少时间取决于你的生活方式。它可以简单到只用花五到十分钟的时间，或者30分钟。建议提前把孩子们的事情放下，给自己倒杯酒，读一下书，修养身心。

4.保护你的自我时间

你要通过避免不必要的活动来节省你的时间。人们把最好的2%的生命时间放在社交媒体上。这使你看不到生活中其他的东西。这是非常糟糕的。根据美国心理协会的研究，频繁使用Facebook的用户容易陷入抑郁状态。建议自制，偶尔远离智能手机。

你也不应该用那些珍贵的时刻来参加你不喜欢的工作和活动。如果这些事情不能让你快乐，就不要去做。你会有更少的压力和更多的空间来安排自己的事情，帮你重生。