[锻炼是最好的壮阳药如何运动才能提升性能力]男性如何提高性能力? 1、体育锻炼是最好的壮阳药 女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补...+阅读
一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。 训练方法：
（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习。
1、行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。
2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。
3、短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。
4、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。
5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。
6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。
7、胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。
8、反复跑30—60米，4—5次*2—3组。
二、发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动
（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习
（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习 3 发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到口令迅速向上跳起并触及高物 4 最快速度的摆臂练习， 持续时间5—10—20秒 5 最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米 7 快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步） 8 快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步） 9 快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）...
跑步八百米有技巧吗？技巧是什么？我老岔气怎么办
分析了一下你的情况，你小学一、二年级跑得快，说明你有跑得快的潜质，之所以现在跑不快，还老爱岔气，最主要的原因是平时缺乏锻炼，另外的原因有两个：一是准备活动不充分，或者你干脆没做准备活动；二是你一开始冲得太快，其结果必定是岔气！
跑长跑最重要的有三点：
一是准备活动要充分，身体由相对静止到剧烈运动，需要一个热身的过程，这点非常非常重要，也是大部分同学最容易忽略的；
二是合理分配体力，切忌一起跑猛冲，猛冲的结果就是后半程你会觉得难受的要死，甚至想停下来，正确的体力分配方法是，尽量保持全程匀速跑，最后一百米全力冲刺；
三是呼吸，我们知道，长跑属于有氧气运动，跑长跑时，需要消耗大量的氧气，只有有节奏的深呼吸，才能保证身体的氧供应，才不会出现憋气、喘不动气的现象，正确的呼吸方法是：每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，呼吸时尽量做到深呼吸。
做到以上三点，你的成绩会提高很多，跑完后，身体也不会太难受。
强调一点，考试的时候穿短衣短裤容易兴奋，切忌一开始猛冲！留点体力给后半程。
祝考试成功！
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢。
小学体育教学怎样提高学生的身体素质
小学体育教学怎样提高学生的身体素质
一、如何提高小学生身体素质及其重要性 身体素质是体质的重要组成部分，是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力。身体素质的好坏直接反映了人们在日常生活中承受能力的强弱
1、以“体力素质为基础”，切实把握身体的健康成长。 俗话说“身体是革命的本钱”，只有健壮的身体，才有资本去学习世界，改造世界。这就需要我们加强小学生的身体素质的提高，从小培养积极向上，吃苦耐劳的思想，长大才能胜任建设祖国的重任。这一切都需要我们以体力素质为基础，严格的把关，真正的从小学就开始加强学生的身体培养和训练。
2、以“心理素质为核心”切实促进心理综合发展 人与人之间最基本的关系是心理关系，因此人与人之间的矛盾往往是心理冲突所致，而人与人之间的友谊则是心理相融的结果。心理素质是一个人综合素质的基础，心理的健康发展是最基本的人生课题。现今的小学生学习压力大，心理比较脆弱，容易畸形化发展。小学中学生自杀的时间层出不穷，这就要求我们以心理素质为核心，切实的搞好小学生心理的综合发展。
3、良好是的身体素质是适应社会发展的有力保障 社会的发展需要的是德智体美劳全面的综合型人才，而作为根本的身体素质强化发展显现出重要地位。只有良好的身体素质才能适应社会发展的压力和责任。“巧妇难为无米之炊”，没有健康的身体，即使从事尖端的科技也是短暂的。社会的发展有力屏障着人类身体的资本，只有强化资本有效化，社会才能不断向前推进。
二、加强学校体育课教育，促进小学生身体素质的提高
1、采用灵活多样的教学方法激发学生的兴趣 小学生天生好动，爱新鲜，厌烦过多的重复练习。因此，教学方法和练习手段要多变，才能提高学生的兴趣，延缓疲劳的出现。不必担心不好组织，不要怕“乱”，要相信学生自己能够管理自己。学生自己管理自己即培养了他们的组织能力，又激发了他们对体育课的兴趣，也确实发挥了学生主体教师主导的作用。
2、优美语言艺术的应用 人生阶段的不同，语言、兴趣都有较大的变化，对于小学生我们应该用小朋友的语言特色，诙谐的给予他们幽默，让他们在肯定中增加对体育的兴趣。 小学体育教师的教学语言生动有趣，幽默动听，能拨动学生的心弦，激发学生欢快、喜悦的情绪，使学生精神振奋，课堂随之呈现活跃和谐的乐学氛围。如在进行鱼跃前滚翻技术教学时，可把动作要领编成“两脚蹬地身腾空，好似小兔向前蹦，两臂撑垫伸变屈，低头团身快滚动”的顺口溜，启发学生联想小兔蹦跳时的动作形象。再比如教一年级学生快速跑，新入学的学生不明白什么是快速跑，在进行教学时，就要做一个夸张地比喻——一只非常非常饿的老虎在追赶一群小朋友，一些跑得快的小朋友跑在前面会脱离危险，离大老虎很近而速度很慢的小朋友会怎么样？这时同学们会异口同声地回答“被老虎吃掉！”不仅能使学生对教师所描述的技术动作有深刻的理解，而且能使学生在有限的学习时间内，始终兴致勃勃地处于追求知识、锻炼身体的积极状态。有的学生技巧动作完成得干净利落、美观大方，这时要及时告诉他：“动作完成得就像翻腾的小鱼一样，优美利落漂亮。”给予肯定和赞扬，借以激发学生自觉参加体育锻炼的热情，认真上好每堂体育课。
3、准确把握教材重点、难点 教材重点，它是指身体练习的主要部分，即某一个身体练习的技术关键或技术环节的重要连接部。教材的重点是客观的，它不以学习对象的不同而改变。例如：跳远教材的重点就是助跑与起跳的结合。
三、建立完善，形式多样的评价制度 1营造平等、民主、和谐的教学氛围，让学生喜欢体育课。英国教育家洛夫指出：你不能在一个战栗的心理上写上平整的文字，正如同你不能在一张振动的纸上写上平整的文字一样。这说明教学氛围直接影响学习效果。教学中，只有让学生感到安宁和自由时，学生的主观能动性才能最大限度地发挥出来，学生对体育才能产生积极地情感与态度。 2创设广泛参与交流、合作、探索的空间，让学生体验到体育学习的乐趣。苏霍姆林斯基说过：“在人的心灵深处，总有一种根深蒂固的需要，这就是希望自己是一个发现者、研究者、探索者。”教师应抓住学生这些年龄特点及心理特点，在课堂中创设积极参与交流、合作、探索的空间，让学生在“练习”中体验到体育学习的乐趣，学生的“知识与技能”、“过程与方法”、“情感态度与价值观”不是孤立的，而是紧密联系在一起的三个方面。学生从事学习的正确认识是情感活动和意志活动的基础；良好的情感又能推进学生的认识和行动；而情感态度与价值观决定学生是否注重学习过程与方法，努力去完成既定的学习任务。 3评价学生学习“知识与技能”过程，旨在界定学生揭示事物的本质以及事物间的关系和规律的水平，为教师提供课堂教学改革的信息，有助于在教学中更好地发挥教师的主导作用和学生的主体性，促进学生掌握知识，获得智力技能和开拓学生的创造能力。评价学生的“情感态度与价值观”过程，在于使教师在课堂教学中更加重视学生...
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