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你可以先尝试和父母多交流，因为长时间不和人交流的话，会觉得陌生甚至丧失交流能力，你可以从培养这种能力和兴趣方面入手。但是我觉得你这样的情况，多数因为家庭关系不和睦造成的心理阴影。如果真是因为家庭原因造成，会比较麻烦，因为最适合自己去尝试交流的父母已经不能再对你有帮助了，那我建议你去找个心理咨询看看，现在社会比较发达，思想也很开化了，作为一个年轻人不要担心自己心理有障碍是一种没面子的事，现在心理咨询诊所也多起来了，不过一定要找有执照的，而且见面以后觉得可以信得过的医生，最好是同性别的医生，否则容易上当受骗，让自己更加受伤。像你这种情况，如果继续保持下去很可能就得抑郁症或者自闭症了，后果很可怕，你可以上网搜索一下抑郁症自闭症的表现，看看自己有没有雷同的现象，希望你可以走出来

为什么我社交能力不好呢

长久以来，你的眼里是否只有工作，拼命追求知识与专业的提升，社交生活却乏善可陈，不习惯参加社交场合，不懂得如何与陌生人交谈？你必须做出改变。社交能力的高低将是决定未来成就的关键。 每个人都希望成功，但往往只想到努力把工作做好，却没想到努力建立新关系，认识新朋友。不断提升工作能力，社交能力却持续退化。 然而，社交能力的重要性只会愈来愈高。 别人见到你的第一眼，会想要接近你，还是避开你？如何让自己成为人人愿意亲近的“万人迷”？ 1.微笑是最好的社交工具。类似的话你可能已经听得够多了。但是，你真的有做到吗？或许你以为自己有在微笑，别人看来却觉得很勉强、不自然。 脸部表情是最重要的沟通媒介。美国加州大学洛杉矶分校的沟通研究人员艾伯特麦拉宾（Albert Mehrabian）博士曾做过一项研究，结果显示，人们喜欢或厌恶一个人，其中有55%的线索来自视觉，大多是脸部表情，另外有38%来自于音调，7%来自语言。

因此，即使你不是演员，但仍需要努力练习，找出自己最理想的微笑表情。平常不妨对着镜子，花几分钟的时间做完日本《上班族》（Associe）杂志提供的简单练习：咬住一根筷子，露出上排牙齿，你可以用双手按住两颊肌肉，调整嘴角上扬的角度，直到你认为是最好的位置为止。然后把筷子拿掉，这就是你个人最理想的微笑表情。看着镜子，记住这个表情。 还有，别忘了眉毛与眼睛。现代人工作紧张又忙碌，常不自觉地皱着眉头。你可以将双手放在眉毛与眼睛之间的部位，上下按摩，舒展眼部周围的肌肉。 除此之外，微笑的时机也很重要。不要一见到人就立即给对方一个微笑，这样会让人感觉很制式，像是一个专业的业务员或接待员一般，碰到任何人就会自动微笑，反而显得不真诚。

《如何与陌生人交谈》（How to Talk to Anyone）的作者里尔隆迪斯（Leil Lowndes）强调，比较好的做法是，注视着对方的脸，停留一、两秒的时间，再露出微笑。 2.别让坏情绪进门。除了脸部表情之外，还必须调整好心情。情绪是会传染的，特别是负面情绪。 根据美国塔夫斯大学（Tufts University）心理学教授娜里妮安贝迪（Nalini Ambady）的研究显示，人们面对具有威胁性的情绪时，反应速度比起面对正面情绪还要快。一旦感受到不好的情绪，会不假思索地立即产生防卫心理。 别把坏情绪带进门。也许你遇到塞车，十万火急赶到现场，或是刚被老板训斥一顿。进入任何的社交场合之前，请先深呼吸，平息自己的怒气，否则其它人很容易就能感受到，当下就将你列入黑名单中。 要改变自己的情绪，最直接的方法就是改变自己的表情。

事实上，脸部表情与情绪是相互关联的，这就是心理学所谓的“脸部表情回馈”（facial feedback）。 美国心理学家、曾任加州大学圣地亚哥分校心理学教授的保罗伊克曼（Paul Ekman）解释，脸部肌肉的改变会传递讯息给大脑，大脑接收到讯息之后便会产生相对应的情绪感受。因此，当你心情不好时，试着做出微笑的表情，可以立即改变情绪感受。 你也可以调整说话的语调和用字。比方当你在形容某件事物时，不要只是说：还不错、很好，应该用更强烈的字眼和语气，例如：真的太棒了、实在是好极了，更能让人感受到你的热情。 3.展现自信的肢体语言。自信的肢体语言可以让你在人群中更突出，让别人更容易注意到你。日本形象专家、《如何成为有魅力的人》作者西松真子表示，最有自信的姿势是下颚微微上扬，与地平线保持大约10度左右的角度。

此外，不要漫无目的地四处张望，反而更显出你的不安。眼睛要注视着周遭的人，若碰巧与某个人的眼神交会，就微笑和对方点头，释出善意，这么做更能增加彼此对话的机会。 你的站姿也很重要。《姿势会说话》（How to Read A Person Like A Book）的作者杰鲁德尼伦伯格（Gerald Nierenberg）特别提醒，双手不要在胸前交叉，这样会显得你的防卫心重。也不要把手插在口袋内，让人感觉没有精神。 4.不着痕迹地凸显自己。不过，也不要为了让别人注意你，刻意凸显自己的与众不同，有时反而会弄巧成拙，感觉格格不入。正确的做法是融入环境中，然后不着痕迹地凸显自己的特色。 就以穿著来说，你不需要刻意选择款式或颜色大胆的服饰，但是可以搭配别具特色的小配件或饰品，例如戒指、耳环、或领巾等，既不会显得与其它人太不一样，但又能让人注意到你的独特，甚至可以成为闲聊的话题之一，话匣子马上就打开了。

5.独自行动才是上策。每个人都害怕被拒绝，因此人们通常只会去接近他认为成功机率较高的对象。假使你独自一人站着，别人会觉得如果找你聊天，比较不会被拒绝。但是若看到你正和某个人亲密地交谈，一定会很识相地不去打扰你，然而这么一来你便失去了认识新朋友的机会。 所以，如果你和朋友一起出席某个社交场合，不要一直和朋友聊个不停，应该独自一人四处走走，自然能吸引别人与你攀谈。

我社交能力怎么那么差呀

人生活在世上，就必然要参与社会交往，社交的范围与每个人的职业、爱好、生活方式及地理位置有很大关系。但现实生活中，为什么有些人在社交中总交不上朋友，或者是交了朋友没多久，朋友又离他而去，且平时和同事的关系也不融洽。 究其原因，是这种人在社交中心理状态不佳，阻碍了人际关系的正常发展，而这种心理状态，实际上就是社交中的病态心理，较常见的有以下几种：

一、自卑心理 有些人容易产生自卑感，甚至自己瞧不起自己，缺乏自信，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见。这种心理如不克服，会磨损人的独特个性。

二、怯懦心理 主要见于涉世不深、阅历较浅、性格内向、不善言词的人，由于怯懦，在社交中即使自己认为正确的事，经过深思熟虑之后，却不敢表达出来。这种心理别人也能观察出来，结果对自己产生看法，不愿成为好朋友。

三、猜疑心理 有些人在社交中或是托朋友办事，往往爱用不信任的目光审视对方，无端猜疑，捕风捉影，说三道四，如有些人托朋友办事，却又向其他人打听朋友办事时说了些什么。

四、逆反心理 有些人总爱与别人抬杠，以说明自己标新立异，对任何一件事情，不管是非曲直，你说好，我就认为坏；你说对，我就说它错，使别人对自己产生反感。

五、作戏心理 有的人把交朋友当作逢场作戏，朝秦暮楚，见异思迁，处处应付，爱吹牛，爱说漂亮话，与某人见过一面，就会说与某人交往有多深。这种人与人交往只是做表面文章，因而没有感情深厚的朋友。

六、贪财心理 有的人认为交朋友的目的就是为了“互相利用”，见到对自己有用、能给自己带来好处的朋友才交往，而且常是“过河拆桥”。这种贪图财利，沾光别人的不良心理，会使自己的人格受到损害。

七、冷漠心理 有些人对各种事情只要与己无关，就冷漠看待，不闻不问，或者错误地认为言语尖刻、态度孤傲、高视阔步，就是“人格”，致使别人不敢接近自己，从而失去一些朋友。

为什么我的交往能力这么差

人际 亲 爱 的 友 友 ： 这个一定有帮助的，这个答案会告诉你我们的心里运作原理！ 自己是自己最好的心理医生 胆大心细脸皮厚.人还要勤劳多助人为乐，力所能及的小事能帮助.尽力帮助..赢的好名声. 得道多助，失道寡助。诚信待人，以事论物。在人际交往中，有四大禁忌： 第一，忌举止粗鲁。有人认为，在待人接物方面“粗针大线”、简单粗暴，才是劳动人民的本色，而文雅的谈吐，优美的举止都是资产阶级的“货色”。这种鄙视现代文明的小农意识，是非常有害的。 第二，忌乱发脾气。喜怒哀乐，人之常情也。但是自己的心情不好，应由自己来“消化”，却绝不可以向他人“发起攻击”，否则是很不文明的。心情再坏，也不要丧失理智，而应当克制自己的不良情绪，在思想上制怒。

脾气暴燥，随便乱发脾气，不仅会伤和气，而且还会使人对自己“敬而远之”。 第三，忌飞短流长。同事、朋友之间讲几句心里话，是不为过的，然而却绝不允许到处不负责任地传播流言披浯、搬弄是非。尤其应注意的是，切勿对他人的不幸幸灾乐祸，甚至望风捕影，添油加醋，把人家的隐私与苦楚作为自己的谈资。 第四，忌说话过头。与他人相处，切勿说过头活，尤其是不要在公共场合和上班时间内，随随便便地跟别人打趣逗乐，开过“度”的玩笑。 总之，在人际交往中要受人欢迎，请君务必要遵守“三A原则”。该原则的含义，是要求人们在人际交往中，要尽可能地去接受别人、赞同别人、重视别人。它所以叫“三A原则”，是因为在英文中，接受、赞同、重视这三个词的第一个字母，都是A。

美国学者布吉林认为：“三A”有如满足人们自尊心的基本食物，在人际交往中，不可被其他东西所替代。他的话是值得每位企业员工记取的，假如大家不想被人讨厌的话。 人的一生，到底在追求甚么？ 人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复 ，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。 所以应该调节自己： 1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点， 4.知足常乐多点 5.改变能改变的，接受不能改变的，不要迷失了自己 6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.

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