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受挫时怎样进行自我心理调节

03月12日 编辑 39baobao.com

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争取反败为胜。棋圣聂卫平并不是常胜将军。他最初和日本名将们对弈时,可以说是连战连败。但是他把因多次失败窝在心里的所有火气,全化作了一句话——“我要翻本”。这话听起来不像豪言壮语,倒像赔了生意的小贩的诅咒。但它集中体现了聂卫平的失败观:失败?没什么了不起,我要反败为胜!这是在失败受挫时的一种最积极的心理自我调节。失败而不气馁,从失败中吸取教训,找出失败的原因,鼓起勇气,迎接新的竞争。采取这种态度,失败就不再是坏事,而是好事了。孟子说:“生于忧患,死于安乐。”人只有经常地遭受挫折,遇到困难,经常处在忧患中,才能认识到生活的艰辛,才有进取的动力。如果永远一帆风顺,高枕无忧,耽于享乐之中,生活就没有生气,就失去了生命力,实际上已是“气数衰竭”了。输了而不服输,失败了而要“翻本”,这是重要的,但还不够。要反败为胜,必须以卧薪尝胆的精神,经过努力,弥补漏洞,增强实力,才能在未来重新抓住机会。

积极自我暗示。自我暗示,就是自己用内部言语或观念、想法向自己发出劝慰、指示、命令,来制止或减弱已产生的不良情绪、偏常行为等心理障碍。自我暗示时用什么样的内部言语、观念和想法是非常重要的。阿Q挨了打,本来是令人沮丧的事,但是经过他的自我暗示,他从挨打者变成了“老子”,于是挨打的涵义发生了变化,使他从失败者变成了胜利者,因此免除了挨打的苦恼。有的中学生在高考落榜后这样自我暗示;“胜败乃兵家常事,一帆风顾的事是很少的。没考取不重要,重要的是我参加了竞争,我没有碌碌无为地生活。况且,逆境出入才,‘塞翁失马,焉知非福’,或许这次没考上,预示着我有一个更光明的前程呢!”经过这样的自我暗示,他就不会把落榜看成是丢人事,不会把周围人的评价看得过重,因而也就不会感受到巨大的心理压力。

重新确定目标。成就动机总是要达到一定的目标,而失败则总是以目标和抱负没有达到为标志的。在这种情况下,不仅需要聂卫平式和阿Q式的情绪自我调节,而且还需要理智的自我调节。重新评价、解释和确定目标,就是理智自我调节的一种方式。

重新评价目标,就是要根据自己最初制订的计划和目标没有得以实现的现实,分析最初提出的目标是否过高,是否超过了自己的可能性,或是否条件不成熟、时间不够,等等。通过分析,再做出修改目标、使目标延期或放弃目标的决定,实际上就是确定新的目标。这种重新确定目标的过程,实际上是一种在个人水平上的目标管理。对目标的论证、修订、转化工作不但应发生在失败受挫之后,而且应做在失败之前,在最初制订目标的时候,就应预见到目标能否达到的可能性。

宣泄。在失败受挫之后,人们常会产生沮丧、郁闷、灰心、愤怒等不良情绪。这些不良情绪若长期积压在心中,会形成所谓情绪“固结”,导致心理疾病。宣泄则是通过创造情境,使受挫者自由表达情感,力求达到解除压抑作用的精神治疗方法。通过宣泄,人会感到一种一吐为快的舒畅感,恢复正常的理智状态。例如,美国心理学家梅奥主持的一项著名的霍桑实验中,采用个别谈话方式,让工人发泄对工厂管理当局的不满和抱怨。研究人员只是洗耳恭听,详细记录。经过上万人次的谈话以后,霍桑工厂的产量大幅度上升。这是因为大多数工人自由地说出了他们对厂方的不满,而厂方根据这些意见,对福利、工作条件、工资等加以改进,工人心情舒畅,工作效率自然就会提高。日常生活中的自我宣泄,还可采用当着亲人、好友大哭一场,向知心人倾诉衷肠,到荒郊野外大声歌唱,甚至可以把气撒在亲人身上等方法。当然,这些方法的前提是不能给自己和别人的身心造成伤害。

自我放松训练。在因失败而感到情绪压抑的时候,可采用自我放松训练来解除压力。

大量的研究证明,长期精神压抑,肯定会对身体产生不良影响。它可能导致胃溃疡、支气管哮喘、皮肤过敏、高血压、头痛等心因性疾病。所以,在失败受挫之后,如果感到精神有压力,不可掉以轻心,而应采取各种心理自我调节方法来摆脱压力。

遇到挫折如何调整心理

挫折并不可怕,而且挫折是人生的必修课,所以我们应该正视挫折。 我们不仅不应该害怕挫折,反而应该感谢挫折,你想想看,是不是挫折使你明白生命的内涵?他告诉我们生活的八字真诀:正视、不屈、沉着、奋进。 挫折是福:顺境中人们看到的是鲜花和笑脸,然而,习惯于喜悦侵润的心灵往往承受不起打击的负荷,只有迎向挫折,尝遍人间酸甜苦辣,感受世态冷暖炎凉,才能有更多一层对生活的领悟,更了解人生的真谛。塞翁失马,焉知非福!碰到挫折不要畏惧,不要厌恶,从某方面说,挫折对我们来说是一件历练意志的好事,惟有挫折与困境才能使一个人变得坚强,变得无故。挫折可以锻炼我们克服困难的种种能力,森林中的大树,不同暴风骤雨搏击过千百回,树干就不会长得十分结实,人不遭遇种种挫折,其人格,本领就不会走向成熟,一切的磨难忧苦与悲哀,都足以帮助我们成长,锻炼我们。

挫折足以燃起一个人的热情,唤醒一个人的潜力,而使他达到成功,有本领,有骨气的人,能将“失望”变成“动力”像蚌壳那样,将烦恼的沙烁化成珍珠。 挫折和失败都是成功的向导。挫折也是一所人生的好学校,挫折是一所每个人都必须经历的学校,在这所学校里,将学会怎样做人,你将学会独立思考,怎样选择,这一切都决定你一生的命运。心理学家认为:对挫折的体验,能培养人从容应付风险的能力,一旦发现自己能在风险中挺过来,对失败的恐惧就更少了。不经历风雨怎能见彩虹?没有失败的人生绝不是完美的人生,当你战胜失败时,你会对成功有更深的感悟,就是在这样一次次的感悟中,你走出了一个完美的人生。哲学家科林斯说:“不经历挫折,成功也只能是暂时的表象,只有历经挫折的磨难,成功才能像纯金一样发出光来。

挫折并不可怕,可怕的是,经历了挫折却不知道总结挫折的教训,暂时的挫折不应该是消沉的原因,而应该是继续奋斗的起点。逃避挫折是解决不了问题的,最好的办法就是与挫折相处,不怕挫折,勇于面对他,接受他,并从挫折中吸取人生的经验和营养,从而使自己在不断经历和克服挫折的过程中逐渐成长,壮大,直至走向成功。 我忠心希望你可以正视挫折,藐视挫折,勇敢的面对挫折,最终走向成功。为了自己的快乐,为了成功后的快乐,努力吧。加油。我们共同为了快乐而努力。

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