[预防骨质疏松应从小开始]预防骨质疏松应从小开始美国有关专家指出,骨质疏松症的“种子”在儿童时期就已种下,预防这种疾病需要毕生的努力。专家指出,并不是只有逐渐衰老的妇女才会罹患骨质疏松症。事...+阅读
生活中,我们经常会看到一些老年人弯腰驼背、身高越来越矮;有的人常感觉骨头里面疼痛,还有些人轻轻滑倒,就可能导致骨折,甚至用力咳嗽,就可能“咳”断几根肋骨……这些都可能是骨质疏松症带来的麻烦。随着人口老龄化,骨质疏松症已成为全球范围越来越严重的公共健康问题,而目前的医疗水平只能做到预防和减缓骨质疏松发生的程度,却无法使疏松的骨骼“返老还童”,恢复原状。那么,骨质疏松是如何发生的,哪类人是高危人群,该怎样防治呢?
充满空洞的骨骼
人的骨头就像一座房子,里面有很多的骨小梁支撑,如果骨头里钙质流失了,就好像“豆腐渣工程”的建筑,无法承受相应的重量,骨骼的质和量发生改变,科学地说就是骨的生物力学特性发生改变。骨质疏松症就是一种骨吸收(丢失)超过骨形成而导致骨质松脆容易折断的病理状态。它的原义为充满空洞的骨骼。从某种意义上说,骨质疏松是一种自然的中老年退行性疾病,任何人都会存在,因为一个人50岁的骨头当然比不上40岁时硬。不过,有些人骨量丢失得特别快,处于不正常的状态,就会出现骨头疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等较为严重的骨质疏松症临床表现。
骨质疏松症的发病率随年龄增长而增加。40岁以后,由于胃肠和肝肾功能逐渐减退,钙的吸收减少而流失增加,体内的钙呈负平衡。45岁以后,每0年骨骼脱钙率为3%.一般骨量丢失20%以上时即有可能发生骨折,椎骨、髋骨和前臂骨是骨质疏松症患者最易骨折的部位。而其中髋部骨折对于老年人的危害,有时甚至可能危及生命。据统计,我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%,尤以高龄(80岁以上)女性老人为甚。
中年小心钙流失
妇女进入更年期(平均年龄是49岁左右)后,的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、绝经。雌激素减少带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的大量流失,我国女性运动量相对较少,牛奶喝得不多,食物中钙摄入和吸收量不足,绝经后3至5年,平均每年会丢失2.5%的钙,从而引发骨质疏松。据调查显示,我国60岁以上女性骨质疏松率高达40%.
与女性相比,男性骨质疏松发生较早,往往自中年期(40岁左右)就开始出现骨量减少,如果在这之后的十考,试大收集整理年内未能给予重视和防治,那么自50岁后骨量丢失就更为明显,速度加快,易引起老年骨质疏松症发生。男性的骨架较女性大,横断面积也比女性大25-30%左右,因此男性因骨质疏松症发生骨折的几率要低于女性。但不容忽视的是骨质疏松症所致的疼痛、乏力却比女性明显,大大降低了生活质量。所以,男性也要预防骨质疏松症。
钙片怎么吃
据了解,不同国家人们日常钙摄入推荐剂量是不一样的,我国的推荐剂量是成人800毫克每天,很多人可以在日常饮食中通过吃富含钙质的食物而获得,不一定额外补充钙剂。但对于更年期妇女、孕妇、青春期孩子、老年人、服用激素类药物、糖尿病、甲亢等疾病患者,应在医生的指导下,适当补充钙剂。
市场上各种钙剂很多,选择那些钙含量高一些的制剂,相对而言,合成钙安全性较高,离子状态的钙更容易吸收。因为在有胃酸分泌的环境,钙吸收较佳,所以钙片与食物一起吃。
对于骨质疏松症患者的治疗,一般采取三个手段,一是补充“原材料”—— 钙和维生素D;二是服用抑制骨吸收、促进骨重建的药物;三是中西医结合,喝些补肾密骨汤,服用一些促进骨再生的中成药。激素替代治疗目前仍存争议。医生特别强调,传统的骨头汤里由于富含脂肪,对骨质疏松尤其是新鲜骨折病人,并没多大益处。
预防从年轻时开始
人在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用,此时骨形成大于骨丢失。35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼限度地储存更多的钙,可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。储存钙的有效手段是均衡饮食,在饮食中持续补充钙质;同时坚持室外运动。而对于中老年人最值得推荐的运动是太极拳。
从儿童期开始,就要注意饮食中钙质的摄入,多吃富含钙质的食物比如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。在婴儿期、青春期适当补充钙剂。钙在体内吸收必需维生素D的参与,有些儿童明明在不断补钙,一检查,还是缺钙,主要原因是补钙的同时,没有补充维生素D.维生素D可以通过日晒在体内激活,也可通过适当补充鱼肝油来获得。
每天坚持有规律的室外体育锻炼,例如走路、慢跑和有氧运动。既可促进体内维生素D的生成,促进钙的吸收,又可增加肌肉的负荷,增强肌肉对骨、关节的保护作用。
以下为关联文档:
常喝酸奶可预防骨质疏松你有没有注意过,超市冷柜中的牛奶已经越来越少,形形色色的酸奶却开始大量占领市场,深受从3岁小孩到80岁老人的喜爱。那么,除了大家熟知的可以调节肠胃功能外,酸奶还有怎样的好处...
预防骨质疏松储备钙银行骨骼是人体的“钙银行”,储存得越多,可供消耗的也就越多。你想过吗,预防骨质疏松是人在儿童和青少年期的事情? 壮壮从小虽说长得白白胖胖,平时也很少生病,可是不太爱跑跳、活动,经...
正确了解如何预防骨质疏松骨质疏松症,顾名思义就是因为骨头质的改变及量的减少而造成疏松的现象。患者多不自知,常是因为骨质疏松而无法承受身体的重量或外力的冲击,等到发生骨折后引发疼痛及行动不变才...
预防骨质疏松的健康细节骨质疏松症是以骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例的不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高为特征的一种全身骨代谢障碍性疾病。腰背痛是最常见...
准妈妈更要预防骨质疏松症根据统计,中国65岁以上的妇女当中,1/4有骨质疏松症,1/4有脊椎骨骨折,是文明国家中排名在前的,而这些主要是与、钙质的流失有直接的关系。骨质疏松症常被称为无声无息的流行病,主要...
预防骨质疏松应从娃娃抓起只要你稍加留意,就可以听到老龄朋友中不时传来骨折的消息,有的人在菜市场不慎被菜叶滑倒,有的人甚至在柔软的地毯上也会摔交。这种轻微的外力,已使她们髋部骨折,长期卧床不起。由...