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初中生身体素质练习具体方案

02月10日 编辑 39baobao.com

[关于初中生的教育方法]你好! 我在回答这个问题之前,一直在想从哪个角度说起更好一些,最后我决定还是说点实话和真话对你帮助会很大。 我也是一名教师,工作20多年了,对于你说的情况,实践中我每时每刻都要...+阅读

1.反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力,最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作,以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。 2.动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有:

(1)减小练习难度,加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。

(2)加大练习难度,发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后,紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。

(3)时限法。按预定的音响节拍频率完成动作,以改变练习者的动作频率和速度。 3.位移速度。它是指在作周期性动作中,单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础,并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法:

(1) 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。

(2) 加速动作频率的练习,如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

(3) 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。...

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