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叶酸是人体必需的维生素，对生长发育有着重要作用，女性在孕前需要添加叶酸，那么，孕妇什么时候补充叶酸比较合适？哪些食物中富含叶酸？叶酸添加量应该为多少？

叶酸维生素B复合体之一，是米切尔(H.K.Mitchell，1941)从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。叶酸是人体必需的维生素，叶酸在身体的总量仅为5-6毫克，但却对生长和发育有重要的作用。

1.孕妇什么时候开始补充叶酸

其实在没有怀孕一个月之前就得吃叶酸的，据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。

所以，普遍认同的关于补充叶酸的时间是，怀孕前三个月到怀孕后三个月

2.哪些食物中富含叶酸

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等

3.叶酸过量的危害

不要用 叶酸片 代替 小剂量叶酸增补剂 。

叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的惟一预防药品(商品名称为 斯利安 )。而市场上有一种供治疗贫血用的 叶酸片 ，每片含叶酸5毫克，相当于 斯利安 片的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。

因此，小编在此提醒孕妇要听从医生和保健人员的指导，切忌自己滥服药、乱买药。

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