[婴幼儿睡眠不足会导致肥胖]最新研究显示，婴幼儿夜间睡眠不足的话，会增加他们在童年时期患肥胖症的风险，因此家长们要引起重视了，对于那些 夜猫子 宝宝一定采取措施了，下面就请看相关的详细内容。婴幼儿睡...+阅读

睡眠是人类一种不可缺少的生理活动，对女性来说，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容 具有生理与心理的双重益处，充足的睡眠使生理器官 获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，会使你信心十足，笑容明朗，神采飞扬。因为夜 间是人们皮肤细胞再生的最佳时间，更新得比白天要 快得多。 然而，都市生活紧张繁忙，一天24小时都不够 用，有的人往往会减少睡眠来增加工作时间；还有些 现代青年喜欢夜生活，通宵达旦地进行“马拉松”式 的娱乐，长此以往，不但会影响皮肤健美，更会对健 康产生不利的影响。睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好，长期失眠或少眠者，甚至出现面容憔悴，精神委靡，影响面容美。所以，休息时间必须好好分配，工作时工作，游戏时游戏，休息时休息，每天至少有 8小时睡眠，务求得到充分休息。

良好的睡眠有利于皮肤健美，但要注意也不可睡 眠过度，对一般人来说，每天8小时睡眠已经足够， 过多的睡眠会导致面部浮肿或眼袋下坠。 正确的保养步骤分5步：清洁-调理皮肤纹理（就是我们通常所说的面膜，一周2次，即3天1次）-爽肤-乳液-保护。在此之前必须要先了解自己的肌肤属于那种类型，这样才能对症下药，不能盲目购买不适合自己的皮肤保养品，要是这样等于浪费，不仅是浪费今天你所购买的产品的钱，更是浪费今后产生更多皮肤问题所要购买的产品的钱。 不过，你还得首先认清护肤品和保养品的区别。简单的说，就是白开水和牛奶的区别，前者只能帮你补水解渴，而后者在解渴的同时又能给到你充足的养分，让肌肤由内而外的得到改善。所以，25岁的肌肤再使用护肤品只能是帮你肌肤表层补补水、滋润一下而已，不能改善任何皮肤问题，今年25明年26后年27，但保养品却能有效改善皮肤问题，让你今年25明年25后年还是25，只要你用对适合自己肤质的配方。

一般在超市能买到的都属于护肤品，只是有些属于中等偏上的护肤品罢了。因为这里不知道你的肤质和皮肤问题，无法更好的帮到你了。 另外，正确的手法也可以使你的脸部皮肤增加弹性和紧实度，可以最大限度的减免过度拉扯皮肤、减少皱纹的产生 还要你常上夜班，所以要额外呵护你的眼睛。眼部皮肤只有我们脸部皮肤的1/10薄，另外我们的眼睛每天要眨1万次，所以眼部很大的运动量会使眼部很容易产生疲劳。因此眼部也是最早产生皮肤问题的地方。如眼角细纹就是我们眼部缺水的一个征兆，所以需要多做做眼膜，给肌肤补水。像二十多岁的年龄，不太缺油，选择眼霜时只要补水就行，太油的眼霜容易长脂肪粒。眼霜最好是不含任何分子颗粒的，因为我们的眼部肌肤是没有汗腺和毛孔的，分子颗粒较大不利于吸收养分和水份。

睡眠不足是啥原因

睡眠不好是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。

1、首先要把握一条原则，“无论多难受白天坚决不睡”，哪怕是一小会。失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着，长此以往会导致长期失眠

2、 第二点你早上“必须”按时起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八个小时就足够了，如果你懒床，第二天必定失眠，原因很简单，睡多了嘛。

3、你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。

4、不要等到困了再睡，到了该睡觉的点，睡不着也要躺下，即使一夜失眠也要这样，你如果等到困了再睡，今天可能十二点困，明天可能一点困，你将永远无法主宰你自己的睡眠时间。...

睡眠不足究竟是什么原因导致的

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。

（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

（3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

（4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

（6）晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

（7）在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

（8）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

（9）等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

（10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

（11）如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

（12）除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 （13）尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里说明一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 （14）每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。 采纳哦...

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