[孕前要做好营养准备]怀孕生子是一个特殊的过程，宝宝要在妈妈的肚子里经过漫长的时间成形，所以想做妈妈的女性在孕前一定要做好充足的营养准备。在人的一生中，怀孕和分娩是女性经历的一个非常特别...+阅读
孕前补充充足的营养有助于提高精子卵子质量，提高受孕的机率。因此建议准备生孩子的夫妇在孕前营养补充方面要注意以下几点：1.尽量多了解一下营养知识，包括食物的营养价值、营养素在烹调过程中的流失、对不同食物正确的烹饪方法和技术等。2.部分爱美女性在怀孕前体重不足，刻意减肥等，在备孕期间应该适当增加自己的食量，尽量吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，确保营养均衡摄入。可以多吃写鱼、肉、鸡蛋等，尽量使自己的体重达到正常范围。3.孕前积极治疗原有疾病。在怀孕前如果患有某些疾病应积极治疗，如胃肠疾病、甲亢、肝脏功能不好等，建议在身体恢复或医生认为适合怀孕时再妊娠。患有心脏病、高血压的女性也应在医生指导下怀孕。还需提醒的是，孕前可以检查体内营养素是否缺乏，如各类维生素、钙、铁、叶酸、锌等是否摄入不足，以便及时加以治疗，改善营养状况。
孕前有哪些营养准备呢
1、孕妈妈应该着重铁、钙、锌和碘这几种营养素。 ①孕前孕妈妈钙质的缺乏，孕后孕妈妈很容易出现小腿抽搐，疲乏，倦怠。而胎宝宝的乳牙和骨骼的发育则收到影响。产后孕妈妈则会出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。 ②缺铁可导致胎宝宝宫内缺氧，发育慢，出生后智力低下。 ③缺锌就会使胎儿脑细胞总数减少，分化异常，新生儿体重低，甚至发育畸形。
④缺碘，对胎儿的体重、身高及智商水平均有影响。
2、孕前3个月就要开始补充叶酸。叶酸是一种水溶性b族维生素，能促进胎儿神经系统和大脑发育的重要物质。孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，降低宝宝眼口唇鄂等器官的畸形率。
3、拒绝咖啡因。咖啡因在一定程度上会改变女性体内雌激素，孕激素的比例，影响精卵在子宫内着床和发育。
4、少吃甜食。常吃甜食会导致体重上升，增加患糖尿病、心血管疾病的概率，容易引起龋齿，对怀孕不利。
5、改掉不良饮食习惯，减少毒素来源。不吃腌制食品，不吃油炸食品，拒绝抽烟喝酒。
白领女性备孕前需要补充哪些营养
维生素B6： 是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。 许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50100毫克维生素B6后症状可完全缓解。 富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。 叶酸： 是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名叶酸。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。 因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。
富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。 维生素C： 主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。 富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。 维生素E： 能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。 此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。 钙： 享有生命元素之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。 若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。 铁： 人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。
含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。 另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。 锌： 可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。 海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。 镁： 是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的克星，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。 青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。
每日摄入量为320毫克。
孕前的营养要怎么准备
父母健康将为未来宝宝的健康打下良好的基础——丈夫的营养状况良 好，才能产生多数量和优质量的精子；妻子的营养状况良好，才有可能为 宝宝的发育成长提供一个温床。妻子怀孕后，除了维持自身机体代谢和消 耗所需的营养物质外，还需要为宝宝的生长发育提供一些需要，并为产后 哺乳做好储备。如果母体的营养不良，往往会导致婴儿体重过低、智力低 下，甚至还会发生先天性畸形的情况。所以，夫妻双方至少在怀孕前的3个 月内就应该加强营养，改掉不良的习惯，为迎接一个新生命的到来创造最 佳的营养状态。具体包括以下几方面。①加强营养。孕前夫妻双方均应加强优质蛋白（鱼、牛肉、羊肉 等）、微量元素（贝壳类、果仁类等）、维生素的摄入。在怀孕前的6个月 内不要偏食、挑食，更不要节食，体重应与身高保持协调。
2）为了保持营养均衡，选用的食品应该是新鲜而天然的。③ 口渴时尽量饮用白开水，切忌饮用咖啡等饮料，夫④ 避免接触各种污染，如辐射、油漆和噪声等；避免使用铅及彩色搪瓷制品的容器盛水果。⑤ 应避免服用含有食物色素、防腐剂、添⑥ 少吃或不吃刺激性食物，如油炸或过分辛辣的食物等。⑦ 努力保持良好的生活起居孕前减肥计划体重超过正常标准的女性，在准妻双方必须停止吸烟和饮酒。加剂的食物。习惯，避免熬夜或过度劳累。备怀孕前一定要有一个周密的减肥计划，并严格按照计划执行。过于肥胖的女性很容易在怀孕后出现孕期糖尿病，这不但会对准妈妈本身造成危害，还会导致胎儿在母体内的发育或代谢障碍，从而出现胎儿高胰岛素血症或巨大儿。所以，每位准备怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕的前3个月，都应注意减少淀粉、脂肪以及糖类食物的摄入量，并加强体育锻炼，等到体重恢复正常标准后即可怀孕。
丈夫也应该帮助妻子合理安排饮食，与妻子一起进行运动，锻炼身体，以达到孕前身体素质的要求。
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