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建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子。理由如下，仅供参考。 人体生物钟时刻表如下：凌晨 1时：进入浅睡阶段，对疼痛特别敏戚。2时：除肝以外，体内大部分器官工作节律极慢。3时：全身休息，肌肉放松，血压，脉搏、呼吸减低少。4时：器官工作节律更低、慢，稍有声音即醒。 5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身，精神饱满。6时：血压升高，心跳加快，已难入睡。早上 7时：肾上腺素达到最高潮，血流加速，代谢免疫转强。 8时：体内的毒素排除殆尽，全身应该最爽朗。9时：活动性提高，尤其是上班族，耐受、久性最高峰。10时：注意力和记忆力处于最佳状态，最适宜工作。11时：心脏血管工作颠峰，不易发病。 12时：全身总动员收回成命，血糖偏低，本能性小进食。
中、下午13时：血液进入胃肠，脑血流减少，感到疲劳。 14时；一天中第二个最低潮，反应较早上迟钝。15时：情况好转：器官敏感，工作能力逐渐恢复。 16时：工作耗费精力，出现体内代谢物的变化。17时：体内代谢物，易潮红，出汗，胸闷、焦虑。 18时：活动潜力仍高，精神因素削弱这种精力。晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠，体力开始减退，情绪最不稳定。20时：受制于大自然「催眠」，食物水份充足？荷尔蒙洗牌。21时：神经活动强劲，记亿力增强，回忆白天「重要得失」。22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。23时：荷尔蒙浓度渐降，呼吸减缓，身体各种功能渐处低潮。24时：生理最低潮、最好睡觉。所以还是少熬夜才能保有健康的身心 。
睡眠最重要的时间段是什么时候
建议晚上11点睡觉： 晚上9:00~11:00 人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。 晚上11:00~1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊！ 夜里1:00~3:00 是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4:00 正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！ 凌晨3:00~5:00 人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。 早晨5:00~7:00 人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
早晨7:00~9:00 人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6:30之前吃，养生的人可以在7:30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9:00以后，也要吃的！
一天中睡眠最重要的时间是
一般来说，人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。
另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。
不过虽说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间，因为有一些人的工作生活习惯不同。
所以可能没办法在晚上11点前入睡，不过注意的是如果没办法在十一点前入睡，也尽量不让自己熬夜，要让自己的睡眠时间足够，让自己有8个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。
扩展资料：
可能有一些人在平时睡觉的时候容易入睡困难现象，对于这些人来说，他们有些会按时上床睡觉，总是到很晚才睡，就会让自己的睡眠时间不足，其实这种现象是可以采取一些方法进行调整的。
医师表示想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。
总的来说，人的身体是有最佳睡眠时间的，所以经常熬夜的人要特别注意，不要让自己熬夜，尽量在最佳睡眠时间段内入睡，才能够提高身体免疫力，避免一些疾病的发生。
参考资料来源：人民网-人的最佳睡眠时间是几点到几点？看看专家的建议
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