[怎样调节宝宝睡眠时间]有的婴儿白天睡得还好，一到夜里就哭闹不安。这样不仅婴儿休息不好，还吵得四邻不得安宁。 遇到这种情况，不要急躁，应认真分析原因。首先考虑是不是白天睡得太多了。一般6个月以内...+阅读
睡眠是人类自然的生命现象和复杂的生理过程。
（1） 睡眠生理意义：睡眠是人类生存不可或缺的阶段，是机体24小时生理节律的一部分，人一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是机体复原、整合及巩固记忆的重要环节。儿童期睡眠可以促进脑功能发育和促进身体生长，成人期睡眠可以延缓衰老、维持大脑最佳功能及增强机体免疫状态。因此，睡眠维持人体健康的生理意义仅次于呼吸与循环功能。
（2） 睡眠调节机制：睡眠与觉醒可能是一种内源性昼夜节律与内稳态睡眠驱动的复杂过程。睡眠觉醒周期是人类最明显的昼夜节律，睡眠昼夜节律的调节可能由视上核控制，起生物钟作用；内稳态睡眠驱动可能是由清醒状态累积的睡眠需要及张力机制引起。交感神经活动如内源性焦虑状态，以及副交感神经活动如胃肠道蠕动降低也可促进睡眠。
睡眠对人类的生理作用有哪些
生活在地球上的生命从诞生的第一天起就处在冬去春来、昼夜交替的自然节律之中。睡眠也是根据昼夜变化的节律进行的，人们白天觉醒，夜晚人睡，这样觉醒与睡眠交替出现。人类就是用休息与睡眠周期来调节及维持正常的生理功能。人类需要睡眠，这是生物学的选择，通过睡眠可使人体的代谢得到新的调整，从而恢复人体气血运行的基本节律。 睡眠的作用极其复杂，概括起来主要有以下几方面。
（1）消除疲劳：睡眠是消除疲劳，恢复体力，储存热能的主要方式。人在睡眠期间，体内的合成代谢超过分解代谢，营养吸收加快，有利于细胞合成代谢，使各种组织消耗的热能得以补充，并为机体活动准备了新的热能，以供机体活动时使用。 同时，因为睡眠时身体的各种生理活动减弱，如体温、心率、血压下降，基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
（2）保护大脑：大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞热能的贮存。睡眠过程中，大脑能对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群进行维护，以此保护大脑皮质细胞。 同时，睡眠有助于记忆的条理化，对记忆有巩固和加强的积极作用，能保证大脑发挥最佳功能。睡眠充足者的精力充沛，思维敏捷，工作能力增强，办事效率高；若睡眠不足，则会出现倦怠疲乏，情绪不稳，易发脾气，烦躁不安，注意力不集中，反应迟钝，工作能力下降，甚至精神错乱，产生幻觉等。
（3）增强免疫力：免疫是机体对抗外邪侵袭的一种能力。在正常情况下，人体能对侵人机体的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，以保护人体健康。睡眠能增强产生抗体的能力，从而提高机体抗病力，预防疾病。睡眠可使各组织器官康复，如一个人感冒发热时，睡一觉便觉得轻松许多，因此充足的睡眠有利于疾病的康复。
（4）促进发育：睡眠与儿童的生长发育有密切的关系。婴幼儿在出生后大脑仍继续发育，这个过程离不开睡眠；儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血中的生长激素能连续数小时维持在较高的水平。还有研究资料表明，小学生睡眠的好坏与智力增长密切相关，因此保证儿童的充足睡眠，非常有利于生长发育，提高智力，增进健康。
（5）延缓衰老：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的衡量健康的三项标准。有调查表明，健康长寿的老人都有一个良好而正常的睡眠。由内分泌调节的生长激素在睡眠中占有很重要的地位，大约70%的生长激素在深睡中产生，其分泌的数量与深睡时间的长短呈正相关。 现代科学研究证实，睡眠不足者的血液中屮脂蛋白和胆固醇增高，这些变化助长了动脉粥样硬化，容易发生心脏病。美国的一个研究小组通过调查100多万人的生活习惯，发现30岁左右的人一天睡眠若低于5小时，他们的死亡率要比睡眠正常的人高10%。因此，充足的睡眠可增进健康，延长寿命。
（6）调整心理状态：通过睡眠能调解人的心理压力，稳定情绪，使抑郁、沮丧的情绪得以缓解，使注意力集中，处于最佳工作状态。
（7）养护皮肤：睡眠时气血和畅，皮肤的毛细血管血液循环活跃，其分泌物质和清除废物过程增强，加快了皮肤的再生，是健肤美容的保证。 由此能看出，睡眠是生命活动中不可缺少的重要的生理功能，是人类健康长寿的需要，睡眠是最好的休息，它能使人保持清醒的头脑、旺盛的精力。
请教睡眠的本质
睡眠与觉醒一样都是生命活动所必需要的一种主动的和复杂的生理现象。一个人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。正常人每隔24小时即有一次觉醒与睡眠的交替，这种醒一睡节律是一种正常的生理过程。觉醒时意识保持清晰状态，而睡眠时意识水平即低落，呈现一种意识障碍状态。正常的睡眠应具有下面几个特点：
1.感觉与反射的兴奋性增高，因此觉醒状态下能引起感觉与反射活动的刺激，在睡眠状态下就不引起反应；
2.意识不清晰，对外界的事物不能认识；
3.在强烈刺激下可以唤醒。
在睡眠中，不单是意识水平低落，而且躯体的大多数生理活动和反应亦都产生一系列变化，主要是呈现一种惰性状态。例如心率变慢、呼吸节律慢而加深、血压下降，特别是收缩压可下降10~30毫米汞柱，基础代谢率一般降低10~15%，全身肌张力降低，肌腱反射减弱等。但是，在睡眠中副交感神经系统的活动却增加，如瞳孔缩小、胃液分泌量增多、多汗等。仔细观察躯体的生理变化，可发现在整个睡眠过程中躯体的生理活动有着周期性的变动，例如人在睡眠中可见到周期性的脊髓反射的阻滞、心率和呼吸节律不均匀、血压突然升高、瞳孔散大、脑血流增加、外阴充血致使阴茎勃起，出现短时期的眼球同向快速活动、肢体肌肉阵挛性跳跃，以及血液中一些生化物质和17羟皮质酮、胆固醇的变动等等。
这不但说明睡眠中，还有一些其他的生理周期，而且也说明睡眠过程是一种主动的生理过程，而绝不是一般人所认为的，睡眠是因为白天人们辛劳了一整天，所以身体疲劳了，从而产生被动性的睡眠，以促使身体从疲劳中恢复过来。
关于睡眠的机理，至今尚未搞清楚。但不外有几方面的解释。一种解释认为睡眠是由脑内的某一特定部位，所谓“睡眠中枢”管理的。
很多动物实验证明，与睡眠发生有关的部位，如网状结构首端，兰斑核、缝际核等，大多位于从丘脑到延髓的脑干中，刺激这些部位，可以使动物产生睡眠或觉醒。但是除这些部位外，刺激大脑中的另一些部位或刺激皮质下的尾状核、下丘脑等亦可使动物出现睡眠或觉醒，由此看来，所谓“睡眠中枢”不可能仅仅是局限于脑干中某一个部位的神经细胞集团，而是一个波及到脑内许多部位的与睡眠有关的功能系统。
另一种解释认为睡眠是由于脑干中上升到大脑皮质的醒觉冲动受抑制而引起，即由于外来刺激被隔断，因而不能使大脑皮质保持其觉醒的兴奋状态，因而发生睡眠。这种见解似乎认为睡眠是被动的，这可能只能说明某e799bee5baa6e58685e5aeb931333238646335些人发生病态性睡眠的情况，如昏睡性脑炎，而不易解释正常的主动性的睡眠的发生。
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