[孕妇如何改善睡眠质量]对于准妈妈来说，怀孕期间睡眠质量差是常有的事情，特别到了怀孕晚期，由于睡姿的限制，以及其它一些小症状常常会导致准妈妈睡眠质量不好，那么有什么办法能够改善准妈妈的睡眠质量呢...+阅读

如何改善宝宝睡眠 睡眠质量不好，可以导致婴幼儿出现情绪改变、认知（如记忆、注意力、解决难题和决定能力等）和行为障碍（如过度活跃、不顺从）等问题。 家长可以采取以下常规措施来改善宝宝的睡眠：

1、制定有规律的睡眠和休息计划。

2、了解宝宝困乏欲睡的信号。

3、提供良好的环境，例如卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静等。

4、恒定的睡眠时间。

5、进行睡前准备活动。即使是新生儿，也需要建立临睡时的常规行为——每晚用30—45分钟的时间，在宝宝入睡的房间进行三、四项安静的睡前准备活动，如使用婴儿沐浴品为宝宝洗澡、按摩，并搂抱宝宝，给宝宝讲故事等。

6、让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，帮助他们学会自我抚慰（如吸吮、抱娃娃等），引导其独自入睡。

7、为1~3岁的幼儿设定明确的行为（如看书的数量等）限制。 研究显示，采用上述措施后，37%的婴儿的入睡时间可以缩短，49%的婴儿夜间惊醒持续时间减少，23%的婴儿最长持续睡眠时间增加，还能让59%的母亲减轻疲劳。...

如何改善宝宝的睡眠状况

晚上到点了。室内温度过高过冷，睡衣勒得太紧，入睡后也容易做梦，甚至半夜惊醒。

睡前不能太兴奋，每晚准点睡觉。慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立了。

睡前不宜过饱或太饿。适宜的室温。

打造怡人的睡眠环境，均有助于宝宝安然入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋。与宝宝约法三章。睡前亲子阅读、看会儿少儿节目、玩会儿益智小玩具等亲子小游戏、宽松的睡衣。

灵活运用几款助睡小游戏，家长不要频繁给宝宝把夜尿，如果还在用尿不湿的宝宝，家长也不必频繁地检查尿不湿是否干爽，这些行为都会打扰他的睡眠质量，那时想让他别睡都难，睡不着，不能让他过于兴奋，否则他的入睡时间会有点长。

减少夜间打扰。夜里，从而影响其睡眠质量，肚子撑得难受，入睡困难，宝宝的瞌睡虫自然会来临。一旦这习惯建立。为此，过饱或太饿都会影响宝宝的睡眠质量；太饿，自然是饿得慌，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服。宝宝的晚餐，都是宝宝安然入睡的必要条件，一般七分饱就可以。过饱、干爽的屁屁。睡前要安抚好宝宝的情绪、厚薄适中的被褥固定睡觉时间，并认真贯彻执行

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