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白天的时候应该适当运动，当然，这些运动必须在睡觉前3小时完成。睡觉前半小时可以喝一些小米粥或是牛奶，用稍热的水洗脚，但切忌进食一些刺激性的东西（如：冷饮，辛辣食物），还不能在睡前大量进食（你想想看，要是你往床上一躺，肚子里吃的喝的翻江倒海，你睡得着吗）。还有，睡觉时候周围的声音最好不超过50dB.
最重要的是，你必须放松自己的心情，调整心态，不要往床上一躺就想着我又要
花长时间入睡了什么的，更不要焦躁，欲速则不达，睡觉本身就是一个过程，不可能一下子就入睡的。躺在床上了，你就只想睡觉，别去回想白天发生过的事，更别在床上算计什么，也别睁着眼睛。给自己睡眠创造一个良好的环境，让自己以最舒适的姿势入睡，周围温度要适度，不会让你感到热或凉，这样才好。
总而言之，就两个字，放松！！
如何让大脑得到最好的休息
据有关资料介绍，人的一生大约有三分之二时间在睡觉，有五分之一的时间在做梦.假如一个人一生活75年，就有15年是在做梦.
人为什么会做梦？俗话说：＂日有所思，夜有所梦.＂梦产生的根源是大脑的活动.在睡眠过程的大部分时间里，脑波、眼球运动等和觉醒时的状态一样，只是身体肌肉处于抑制状态.人由浅睡转入深睡，无梦睡眠持续1个半小时，接着便出现梦睡眠；以后又会出现一次1.5小时的无梦睡眠.凌晨的有梦睡眠时间要长一点，所以一般早上多梦.
一般说来，从事体力劳动的健康的中青年人，晚上容易入睡，做梦也比较少；而一些从事脑力劳动、身体又不很健康的人，晚间睡觉时，大脑神经细胞有一部分处于兴奋状态，所以梦就比较多；而经常失眠或者长期卧床的病人，因为他们的大脑很难处于休息状态，所以天天晚上作怪梦.
做梦的内容往往跟白天或睡觉时所受到的刺激有关：
1.白天对某一件事想得太多，夜晚睡觉时就会梦见这件事；有些人白天虽然没有想过某人某事，但是由于以前曾经经历过，晚上睡觉时部分大脑神经细胞会＂回忆＂往事，所以也会梦见这件事.
2.睡觉时，外界的刺激会使大脑作出不正确的反应，从而做各种怪诞的梦.如小孩睡着后往往踢掉被子，身体感到冷，这时往往会梦见自己在风雪中行走.手压在胸口上睡觉，人会感到呼吸受迫，心脏跳动加快，这时往往会做各种噩梦.
3.体内各器官的刺激和病理变化会引起梦中出现类似情景.如大小便急了，便会梦见到处找不到厕所；有些人患腹泻，晚上便会梦见肚子痛；等等.
做梦是否对身体健康及大脑思维有影响？
一般说来，多梦会降低睡眠质量，影响白天工作.胃溃疡、心绞痛、气喘病容易在有梦睡眠中诱发.
有些人为了少做梦，保证睡眠质量，临睡前服用安眠药.实际上，这只能在短时间内起些作用，如果长期大量服用安眠药，随着有梦睡眠减少，无梦睡眠时间也会缩短，结果只会使失眠症加重.
那么是不是不做梦就好呢？事实证明，无梦睡眠能使大脑得到休息，而有梦睡眠能使身体得到休息；做梦还能有利于巩固记忆.还有，不大做梦的人中可能发生梦游症、夜惊症、磨牙、梦呓、夜尿症等疾患，打呼噜也往往发生在无梦睡眠中，而多梦者则一般不会发生上述苦恼.
如何让大脑放松休息
用脑过多的人，容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。此时可做健身操提神。 以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。 动作一：用双掌轻揉太阳穴。 动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。 动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。 动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。 动作五：指根交叉，用力紧压手指3~5秒，放松后再交叉，反复数回。 动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。 醒脑健身操的功效：可活化脑部机能，提高注意力和思考能力。 同时，近年来在国外逐渐兴起一股“健美”大脑的热潮，它不仅要帮助人们恢复和保持记忆力，而且还教育人们通过自我训练，维持大脑永不衰竭的思维能力和想象力。
在美国一些大学里，年轻人开始热衷于旨在提高大脑创造力的培训课；法国部分健身房还特别开设了健脑课，帮助学员恢复和增强大脑的功能。然而最有影响的要数英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”。这部“健脑操”简单易学，它要求人们通过反复训练，养成良好的思维习惯，从而提高大脑的记忆力和创造力。 该套“健脑操”的第一部分主要是训练人的记忆思维能力，它包括以下部分： 1.多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说， 精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此训练大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆
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