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充足的睡眠可以消除疲劳，恢复充沛的精力，同时还可以预防某些疾病的发生。男子到了更年期以后，容易出现睡眠障碍，可从以下几方面进行自我调节与自我保健。

（1）晚餐不宜过饱 如果晚餐过饱，进食较多高脂肪的食品，会增加消化系统的负担，使肠胃道在夜间超负荷工作，影响睡眠。如果晚饭吃得过早，入睡前感到腹饥的话，可稍吃一些点心或水果，但要等半小时后才能睡觉。

（2）不要过度用脑 如果要在晚上工作和学习，把比较费脑筋的事先做，后做比较轻松的事，以免脑子处于兴奋的状态，难以入睡。也可以在临睡前看一些休闲的书籍，或听听轻音乐使大脑放松，容易入睡。

（3）避免剧烈活动 晚上不做剧烈的活动，不进行带有兴奋性的娱乐活动，不看刺激或紧张的电视与书籍，减少对大脑皮层的刺激。

（4）入睡前热水洗足 人的双足分布有60多个穴位，连接人体脏腑的12条经脉有6条起始于足部。如果睡前坚持用热水洗足，能刺激穴位，促进气血循环，疏通全身经络。水温以40~50摄氏度为宜，时间10~20分钟。如天冷，可不断添加热水。水量以淹没脚踝为好，缓慢、连续地按摩双脚直至双脚发热。可使脚部血液循环加快，提高睡眠质量。

（5）睡前喝一杯热牛奶 这样既能补充一定的钙质，又能促进睡眠。

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