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其实很好办，改一下你的生活习惯就好了。

一、 每天中午12点至1点半这段时间一定要睡觉，晚上十一点之前睡觉。

二、平时多运动。最好是有规律的运动，比如制定运动计划。时间段跟时间长度。

三、再多吃点调节内分泌的食物，如：香蕉、燕麦、八宝粥等。

四、晚饭不要吃得太多，不易吃得太油腻。

五、睡前放松心情，不要做激励的运动。（可以听一些轻柔的歌曲也不错，还可以提高记忆力。如：俄罗斯的《莫斯科郊外的晚上》）

六、最好每天晚上睡觉前用热水泡一下脚。

七、睡觉时不要开灯、睡觉时不要张口、睡觉时不要把手放在腹部和胸部。

如果你一直坚持，不用几周就好了。你也可以去 赖床小睡仙 看看。谷歌的一个专业调节睡眠问题的网站（从衣、食、住、行等方面），调节各种类型、各种原因引起的睡眠质量下降跟难以进入睡眠的问题。

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