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睡眠会随着年龄的增长发生变化。婴儿由于大脑尚处于不发达的状态，而大脑发育完善需要睡眠，所以婴 儿的一天有一半或2/3时间是在睡眠中度过的。睡醒后起来吃奶、换尿布，然 后再睡觉，虽然是一种断续的睡眠，但50%为REM睡眠，所以能够分泌大量的 生长激素。在2岁以后会出现REM睡眠和非REM睡眠这两种睡眠类型。90分钟的睡眠 单位是在5~ 10岁时确立的，此时，REM睡眠的比例开始减少。
在一生当中，熟睡量最多的是幼儿期到学龄期这一期间。在幼儿期虽然 有午睡的时间，但幼儿也不会因此而在夜晚睡不着觉。由于使人出现深度非 REM睡眠的睡眠压极高，所以可轻松进入熟睡状态。这一时期的睡眠对儿童来说是非常重要的。不要让孩子熬夜，培养他们 早起的习惯，这样，儿童在生长激素的作用下会茁壮成长。这是因为幼儿期大 量分泌的成长激素具有促进骨骼的生长、使孩子长高的作用。
即便生长停止 了，但生长激素的功能并不会停止，仍然会起到生长肌肉、提高糖分代谢、促 进脂肪分解、提高矿物质的利用效率、促进骨骼形成、修复皮肤组织、改善胆 固醇的代谢、强化免疫等作用。生长激素在我们的一生中发挥着重要的作用。青春期至青年期是上学或上班的时期，所以会受到社会的制约而造成睡 眠量的减少。活动时间增多，这时就需要用高质量的睡眠来弥补睡眠量的不 足。
到了中老年以后，随着年龄的增长，睡眠的内容会变得越来越糟糕。熟 睡度较深的非REM睡眠减少，一晚上很难有一个连续的睡眠，人会在半夜醒 来。由于身体维持睡眠的功能开始减弱，所以人们体会不到熟睡感，而且由于 维持苏醒的功能也出现衰弱，所以白天会迷迷糊糊地昏昏欲睡。从傍晚的时候 起就会发困，在八九点钟睡觉，早晨三四点钟醒来，这已经成了老年人特有的 生活节奏。
在这个时期，生长激素的分泌也会大量减少。虽然不能凭借自己的意志来控制生长激素的分泌，但我们可以充分利用 生长激素的特性进行重组，使身体转变成可分泌生长激素的状态。生长激素主要是在运动之后和睡眠过程中进行分泌的，而且需要副交感 神经占优势的状态。运动之所以会带来肌肉疼痛，就是因为肌肉受到各种伤害 之后，肌肉组织在我们肉眼看不到的状态下出现断裂。
运动过后休息的时候， 生长激素会促进断裂的肌肉组织的修复，促进肌动蛋白（AcTin）和肌球蛋白 （myosin）等肌肉蛋白质的合成，进行肌肉的修复，因此，在休息之后，肌肉 痛会得到减轻。在睡眠过程中虽然也会分泌生长激素，但在睡眠过程中并不是始终处于 分泌状态。在入睡后的第一次非REM睡眠中，生长激素的分泌量最多，时间 段为10点至12点、深夜2点左右为分泌旺盛的黄金时间段。
那么，怎样才能在较早的时间进人熟睡的状态呢？有的人在10点是很难 睡着的。这时，在人睡前提高体温，就能够获得熟睡的状态，也能够得到很多生长激素的恩惠。在睡前巧妙利用浴室，用温洗澡水来刺激副交感神经，使 其占优势，或者要想适当地使体温上升，还要在睡前进行锻炼肌肉的伸展运动 等。这些都是很有效果的。有节律地使体温升高或下降可使人迅速人睡，早晨醒来时，与从脑正在 休息的深度睡眠——非REM睡眠中醒来相比，在从较浅的REM睡眠中苏醒的 状态下，由于体温上升，身体完成了白天活动的准备，就会有一个非常良好的 清醒感。
早晨醒来时，要在阳光的沐浴下，使体内生物钟得到重新设置，要有规 律地吃早餐。人在睡眠期间，身体处于长时间的断食和断水的状态，因此，脑 和肌肉都需要能量和水分，吃早餐可以由体内开始提升体温，使人处于完全的 苏醒状态。有人说上了年纪以后睡眠可以少一些，但并不意味着睡眠的必要性会随 着年龄的增长而降低。如果睡眠和苏醒的分配合理，将午睡变成日常的生活习 惯，那么人体的节律就能够得到修正。
睡眠的原理是体内蓄积的尿苷和氧化型 谷胱甘肽等睡眠物质与神经细胞发生复杂的作用后促进睡眠。入睡后，睡眠物 质会逐渐枯竭而使人睡不着。距傍晚2〜3小时的午睡会使睡眠物质枯竭，所以 尽量选择在正午至午后2点的时间段进行15~20分钟的午睡。高质量的睡眠可通过自己的努力来获得。
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