[格力空调睡眠1234模式是什么意思]格力空调睡眠模式1分为制冷模式和制热模式；睡眠模式2是按系统预设置的一组睡眠曲线运行；睡眠模式3是自定义DIY睡眠模式；睡眠模式4是午睡模式。 格力空调睡眠1234模式是什么意...+阅读

睡眠障碍在老年人中很常见。12%~15%的健康老年人主诉有慢性失眠，有内科或精神科疾病的老年人则更高。老年人除了在睡眠生理方面出现与年龄有关的正常改变外，健康问题和用药较多，加之退休后生活方式的改变，均使他们睡眠混乱的风险增大。最常见的睡眠障碍是失眠，它包括入睡困难、频繁或长时间夜间觉醒以及早醒后不能再睡。 老年人以睡眠维持困难为主，虽然不排除其他睡眠障碍。老年人的睡眠改变并非都是病理性的，但是严重的睡眠障碍常常导致白天疲倦、活动力减低、生活质量下降。 一项针对老年人的临床研究显示，认知行为治疗可使70%~80%的老年失眠患者改善睡眠，而且可长期维持。 认知行为治疗包括睡眠限制、刺激调整、认知疗法和睡眠卫生。 睡眠限制 把在床上的时间缩短到真正的睡眠时间。例如某患者每晚在床上8小时，平均睡眠6小时，那么治疗第1周给予的最初“睡眠时限”是6小时。这一睡眠时限可根据上一周的睡眠效率而逐渐改变。 当睡眠效率超过85%时，床上时间可增加15~20分钟。若睡眠效率低于80%则减少15~20分钟。睡眠效率在80%~85%之间，则维持不变。但规定患者在床上的时间每晚均不少于5小时。 刺激调整 为了调整睡眠觉醒的时间表，使患者把床、卧室和就寝时间与睡眠再联结到一起，而不让失败和焦虑与躺在床上准备睡觉联在一起。 其方法如下：

（1）只在打瞌睡时上床；

（2）床和卧室只用于睡觉（白天晚上都不在床上或卧室里阅读、看电视、发愁冥想）；

（3）15~20分钟不能入睡即下床到别的房间去，不论是准备睡还是回去再睡，要不厌其烦地重做这一步；

（4）每天早晨同一时间起床，不管前夜睡了多少。 在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超过1小时且在下午3点以前。 认知治疗 改变那些常常加重失眠的错误认识和错误态度。例如：

（1）对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）；

（2）误解或扩大了失眠的后果（如认为整天没精打采是由于没睡好）；

（3）对搞好睡眠的方法认识错误（如多在床上躺些时间）。 睡眠卫生 即养成良好的生活习惯：

（1）避免刺激，保持情绪稳定；

（2）合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；

（3）卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；

（4）睡前用温水洗脚等。 饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。 以下推介七道汤饮，不妨试试：

一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。 可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c。c。水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c。c。的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c。c。煎成50c。c。，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c。c。的水煎成500c。c。，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

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