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饮食不仅对怀孕期间母亲和婴儿的健康有影响，且其影响从怀孕之前就开始了。在怀孕之前健康的饮食可在身体中建立充足的营养储备，在怀孕期间胎儿可以从中吸取营养。胎儿在最初几个月的怀孕5a8诩浞⒂最为迅速，因此也最容易受到不平衡营养的影响。如果你的体重过轻或过重，应该尝试著通过明智而营养均衡的饮食调养到和宜的体重。如果你吃避孕药，那么在怀孕几个月之前最好停止使用避孕药而改用其它方法避孕。因为避孕药会改变一些营养的水平，特别是维生素B6，叶酸盐和锌。确保你的饮食中有大量新鲜水果，蔬菜（尤其是绿色蔬菜）和全粒谷物。尽量避免高脂肪的食物，糖，饼干和蛋糕。现在也是改变其它不健康的生活方式的时候，比如停止抽烟，减少饮酒并且少喝包含咖啡因的饮料如茶、咖啡和可乐。试试看大麦饮料如Barley Cup，或者草药茶和水果茶。如果在你有时间考虑怀孕之前怎么办前，你就已经怀孕了，也不必担心，还有很多时间去转变成健康的饮食。孕早期营养与食物 孕早期即怀孕后1至12周。此期胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段，胎儿生长速度缓慢，需要的热量和营养物质不显著，并不需要特殊的补给。但这期间孕妇的食欲往往不佳，易偏食、呕吐等，影响孕妇正常进食，妨碍营养消化、吸收，会导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。这个阶段的膳食要少量多餐，尽量多吃。以重质量，高蛋白，富营养，少油腻，易消化吸收为其原则。以瘦肉、鱼类、蛋类补充蛋白质，每日保持摄入蛋白质100克，多吃蔬菜、水果，补充维生素。还应多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海带、紫菜等食品。不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充产。进食时，最好将饮食中的固体与液体食物分开，即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤。妊娠反应重的可适当加服维生素B
1、B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。不能空腹。空腹时心情往往不好，常有恶心，易呕吐，所以要常备些干点心。呕吐易使体内液体丢失，出现疲倦，所以需要及时补充水分。对重症呕吐的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。孕晚期营养与食物 进入孕晚期阶段，通常称围产期阶段，这时应着重注意母亲和胎儿的安全，所以孕妇必须定期接受产前检查，生活要有规律，情绪要稳定。
1、要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
2、补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
3、妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。
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