[小孩睡眠少怎么办]六岁孩子一天的睡眠时间一般需要9-11个小时，当人在睡眠时生长激素分泌旺盛，这种生长激素正是使小儿得以发育、功能得到完善的重要因素。所以说婴幼儿时代，多睡对生长发育有限大...+阅读

方法少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。

因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。

睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

以下为关联文档：

睡眠的重要性是什么睡眠对于健康至关重要，睡眠不足会引起肥胖症、心脏病、糖尿病、头痛、抑郁症等问题，还会导致过早死亡。从电视普及开始，到网络兴起，人们的睡眠越来越短，上床的时间也越来越晚。比...

睡眠对一个人的重要性原发布者：维普网 文化・随笔■常敞人的一生中，有将近1/3的时间处于睡眠状态。睡如果你不睡觉，大脑就很难做这样的“清洗”工作，时间盈圈国：{；眠和健康关系密切。睡眠不好，身体机能...

睡眠的重要性有哪些一、睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多...

睡眠对我们的重要性到底有多大消除身体和大脑的疲劳不管是从事体力劳动的还是做办公32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333365653930室的，人的大脑一直处于活动状态，消耗很多的能量，而消除这其...

睡眠的重要性？养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成...

睡眠对于一个人来说有什么重要作用脑科学研究显示，睡眠不仅仅是简单的活动停止，更是维持高度生理功能的适应行为和生物防御技术所必需的状态。拥有良好的睡眠，觉醒时才能高度发挥大脑信息处理功能的能力。在探求...

你知道睡眠的重要性么在这个竞争日益激烈、文化生活日益丰富多彩的世界里，有不少的中年朋友为了生存~~为了事业~~为了应酬……而忽视了自己的睡眠；也有一部分中年朋友是为了娱乐~~为了上网~~为了寻...

睡眠时间对人的重要性我认为睡觉时让别人不要说话，尽量保持安静，完全是合理的， 一、睡不好影响心情 这是完全可以理解的啊，每个人都不一样，有人在闹市都可以睡着，而有的人很敏感的； 而且睡眠不好的话也...

怎么样才能提高睡眠效果朋友，你好！ 运动能有效治疗睡眠障碍，解决多梦的困扰。 白天多运动，睡前醒来试试这两招，能调节睡眠，提高睡眠质量，效果不错，坚持会受益的！ 气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则...