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爸爸的备孕决定了宝宝的聪明、健康程度，所以男性在备孕阶段也要注重饮食的搭配和补充营养哦。下面小编就为大家介绍几个专为孕前爸爸准备的营养膳食的小法则。

多食水果蔬菜

许多男性对水果蔬菜敬而远之，可是你们可知道水果蔬菜中富含的维生素可是影响男性生殖健康的重要元素呢！体内维生素充足的男性的精子数量更多，质量也更高，存活力也相对有所提升。另外维生素还能延缓衰老、防止性功能衰退，它们的作用可不容小觑啊。

确保戒烟戒酒

为了宝宝的健康，准爸爸们在备孕期间一定要严格戒烟戒酒，长期吸烟或者喝酒会降低精子的活动能力，增加精子的畸变率，还可能导致男性体内的睾酮素水平下降，进而导致男性性欲下降甚至阳痿早泄等等。

合理补充优质蛋白质

蛋白质是人体的重要组成成分，精子也主要是由蛋白质生成的。所以合理的补充蛋白质可以提高男性精子的数量和质量，进而达到优生优育的效果。鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆等食物中都含有丰富的蛋白质，经常食用这些就可达到补充蛋白质的要求。但同时要注意的是，蛋白质虽好，补充却不能过量。如果体内蛋白质的摄入过量就会妨碍其他营养元素如维生素的摄入，使身体转为酸性体质，而酸性体质受孕比较困难。

注重矿物质和微量元素的补充

矿物质和微量元素虽然在人体内的含量极低，但是却是人体机能正常运作必不可少的，尤其对男性生殖能力有重大影响，比如锌、硒等微量元素。男性睾丸酮的合成和运载活动缺不了微量元素的参加，精子的活动能力和受精等活动中也少不了矿物质的身影。当然补充矿物质和微量元素也不用太刻意，平时注意食用一些富含矿物质和微量元素的动物内脏、深海鱼、海带等就ok了。

不要完全排斥脂肪的摄入

也许很多人觉得脂肪是不好的东西，男性在备孕期间应该避免摄入。这种想法是错误的。脂肪是生成性激素和精子的重要原材料，如果缺少脂肪会引起性欲减退、精子数量减少等问题。准爸爸们在备孕阶段可以适当减少食用猪肉，可以用禽类、鱼类代替，这样就可以既健康又能达到补充适量脂肪的要求啦。

想要生出健康的宝宝，爸爸们在孕前就要特别注意的饮食哦，祝大家都能生出健康的宝宝。

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