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何谓夜间惊醒?何谓入睡困难?
夜间惊醒为常见的小儿睡眠状况,其发生原因主要为宝宝没有从小培养自我舒缓入眠的能力,而每次夜间醒来后都需要父母再次抚慰入眠。
入睡困难代表的则是宝宝经常在睡前挣扎抵抗、拒绝入睡,或是需要30分钟以上才能入眠。长期的「夜间惊醒」及「入睡困难」皆会造成宝宝与照护者本身之不良睡眠质量,更会影响宝宝的正常发育!
面对这么多的婴幼儿睡眠问题,家长应该要怎么照护及解决呢?
医师表示,良好睡眠习惯的建立能有效提升宝宝的睡眠质量;至于良好睡眠习惯的养成可分为下列两个部份:
(1)固定宝宝的睡眠时间。例如:每晚固定九点就让宝宝上床睡觉,逐步制约、调整宝宝的生理时钟,进而减少睡前哭闹或因精力过于充沛而无法入睡的情况发生。
(2)替宝宝于睡前执行数种舒适、安静的活动,将有助于培养宝宝就寝情绪、同时减少入睡所需时间!周医师表示:「有越来越多的家长会在睡前帮宝宝读个小故事、唱首轻柔的安眠曲,这样的方式不只能让宝宝获得良好的睡眠质量,在建立睡眠习惯的过程中还可增加父母亲与小宝贝之间的亲密互动!」
执行以上步骤之后,在宝宝已产生睡意而尚未完全入睡时,将宝宝单独置于床上,促使宝宝单独入眠,以建立其自我安抚、睡眠的能力;这样的概念就是「自我舒缓入眠」。如此一来,即使宝宝发生夜间惊醒的情况,也毋须父母立即起身安抚,非因尿布湿、疾病…等其他因素,宝宝就应该倚靠自我舒缓入眠」再次独自入眠。
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