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怀孕后的女性常常出现同样的困扰：睡眠不足or睡眠不好。特别是随着肚子一天天隆起，总是找不到合适的睡姿。那么今天我就和准妈妈们聊一聊有哪些方法可以帮助改善睡眠？

1.心理因素

如果是因为心理因素影响的睡眠，可以与丈夫或家人探讨自己最近的心得、感想。在家人的支持下，寻找是否有自己过度担心忧虑的问题，想办法克服这些扰乱睡眠的问题。

参加相关的孕妇保健培训班。多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在心理的压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流，多学一些相关的知识，使你加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康。

2.生理因素

孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，孕期补充钙和微量元素，减少小腿抽筋的发生。

3.环境因素

温馨安静的睡眠环境，合适高度的枕头。建议用荞麦皮或蚕屎枕头，具有通气，可塑型等优点。穿宽松透气的衣服，夏季可以将卧室温度控制在25℃左右，有益于睡眠。

4.睡前准备

睡前不要过长时间看电视，玩手机。避免过度兴奋与激动而影响睡眠。可以听一些舒缓的音乐。

睡前可以适当的活动一下，比如散散步、做做瑜伽、让老公帮忙按按摩等。

睡前热水浴可以提高机体的舒适性，使人体感到全身放松，便于睡眠。

5.合适睡姿

睡姿往往因人而异，但是一般建议左侧卧位或右侧卧位，避免平卧位。

如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，对此你也根本无法有意识地加以控制。

总是保持一种姿势，身体也会睡累的。如果因为翻身你容易醒，可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位也会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或两腿之间等。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异，需要你去试验哦。

除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大大提高。

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