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转：谈八卦掌的基本步法/蔡春明

近年来，想学习八卦掌的人越来越多，笔者练习形意拳、八卦掌三十余年，总感到练习八卦掌的人张口就“蹚泥步”。当然蹚泥步是八卦掌最基本的步法，要学好八卦掌，就必须要了解八卦掌步法，了解蹚泥步，了解八卦掌蹚泥步是由哪些步型组成的，才能少走弯路，步入正道。先期练习者一定得从直步、扣步、摆步、错踪八字步、长三步、工型步、掰步、倒八字步、正八字步、丁步、不丁不八步等步型练习，并且至少要一年以上时间，通过步法使练习者明白什么叫蹚泥步，练习蹚泥步也就有了方向，因为步型是人前进、后退、左闪、右避的具体体现，是由人的大脑直接指挥，步是人身体的方向盘，无论是与人交手，还是演练，“步不正，功夫难进，步不灵，则无从击人”，可见步法的重要性。通过步法的练习，使得练习者步上出功夫（即脚上功夫），蹚泥步才能由此而生，即人们所讲的八卦蹚泥步，如此练习达到脚掌稳固，脚脖弹力增强，旋转灵活，伸展自如，才能达到形如游龙。脚步功夫好了，才能为周身一体奠定良好的基础，步法不好，就形成上实下空，绵软轻浮，不能形成周身一体。蹚泥步的练法，特别注重平步练法，即起落。起为滚，落为拔，接着有三步练，前脚掌落地练法、后脚跟落地练法、涌泉穴练法。步法练习至少三年，否则很难练出八卦膛泥步韵味。

通过上述步法的练习，从规矩中的八步逐步延伸，练出步法越来越少，也就是八步到六步、四步、三角步，然后再越来越大，最后达到随心所欲，任意而行，行如流水，达到这样的练习要求，八卦掌的游身练法也就自然而成，也就是武谚上所讲“守规矩、脱规矩、回规矩”，这样也就是功夫从步法到上身逐步练习而成，八卦掌的送、留劲才能整齐合一。

步法练好了，才能按照八卦掌的要求，注重九要，即：一要塌、二要扣、三要提、四要顶、五要裹、六要松、七要垂、八要缩、九要起钻，落翻分明。

八卦歌诀云：未从动梢艺动根，手快不如半步跟，出入进退只半步，制手避招而安神。从歌诀中可以得知步法在练习中和技击中的重要性。人的发力是由根部而起，其力稳而狠，有的人认为练习八卦掌步法大、功架低出功夫。这在平时练还可以，但形成习惯则难改；同时八卦掌灵活，步大、架低，八卦掌的阴阳、虚实，就难以体现，正如武林前辈讲，步大在换式中就会自然产生二起劲，会迟缓不灵。八卦掌迈步歌诀功夫本从弯步来，两手变化随步开，高跳低挡横掩进，推托带领不离怀”，其含义是：八卦掌的功夫都是从走圈中练出来的，“走为百练之祖”，走步是练法和用法的具体体现，做到“手随步开”，手步配合熟练，招式才能心形相合，心想“式”成，这样与敌交手才能做到高挑低搂，纵横掩避、推、托、带、领，随机应变，随心所欲。歌诀中对步法还有很多如：“囤步子要两相齐，前虚后实差相宜，若要站齐前后倾，亦且腰短少灵机。连步必三费功夫，使手要简自然无。搭手转身是空手，机会恰巧是江湖。”上述歌诀进了步法在与敌交手中的要求，可见步法在练习中、交手中何等的重要。综观八卦前辈长寿者居多，都是因为长期练习而形成，人老先至腿，八卦掌练步即练腿。

总之，八卦掌的步法练习极其重要，很多八卦前辈特别注重练步。步法好，身法自然灵活，基本功扎实了，八卦掌也就提高了。步法练法稍加指点即转为用法，也就是练武者常讲的八卦暗腿，下盘有劲，不浮，可以讲练好步法，里扣、外摆、踏、踩、拧、跺、踢、蹬、踹、铲、钩、挂、扫、绊，以及上三路，中三路，推、托、拉、带、领、靠、挤、搡，随之应变，使之立于不败之地

武术教练的教案怎么写

学习目标 1. 使学生知道通过科学的武术练习，可以使人具有健美的体形和坚韧勇敢的品质2. 学生能掌握本次课所学的动作以及与眼神的配合3. 激励学生乐于重复练习学习内容 1. 长拳基本功练习2.套路组合 场地器材 大操场过程 学习安排 学生活动 教师指导 组织与要求导入热身 1. 课堂常规2. 准备活动 1. 按指定地点集合2.集体做准备活动 1. 宣布本次课的内容和任务，安排见习生活动2. 指导学生做准备活动 准备活动要做充分，使身体充分活动起来学习与体验 一.步型1. 马步2. 弓步3. 虚步4. 仆步5. 歇步二.动作组合1. 对拳2. 上步对拳3. 跨步引掌4. 弓步撩掌 1. 按要求认真把动作做到位，动作特点要记住2. 先看老师示范动作，然后记住动作名称。3. 分组练习，互帮互学，共同提高 1. 先做示范，然后对每个动作进行讲解，并对学生不规范的动作进行及时纠正2. 弄清动作的方向路线——掌握动作姿势步型的准确和工整——要使动作贯串完整——分析动作的劲力，节奏，精神，眼法等技巧 先集体看示范动作，听讲解。然后分解示范，在学生掌握基本动作后再分组练习，老师巡回指导身心放松 二十一步舞 成体操队形站立，进行放松练习 提示学生放松进行 体育委员带领，自主完成课后总结庄浪县青少年活动中心体育活动教案武术课教案

（一）基本手型教学内容：1武术基本手型 2游戏：通过封锁线学习目标：

1、初步掌握站立时的正确身体姿势，养成良好的身体习惯。

2、初步学会武术三种基本手型，发展身体的协调性、灵敏性和柔韧性，激发对中华传统武术的兴趣和认同感。

3、感受游戏的快乐重点：正确掌握基本手型。 难点：体验身心疲劳时的感受并能积极克服教学内容 ：

一、课堂常规 1整队，报告人数。 2上课，师生问好。 3宣布本课内容。组织：四列横队 要求： 集合静齐快。

二、学习武术基本手型拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。 掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。 勾：五指第一指节捏握在一起，曲腕。 拳 掌 勾口诀：...

谁能帮我写300字的练武术的心得体会急！

这么多年武术，冠军拿了不少.也曾经想在圈里混.做个武术家..

可是这些终究成为镜花水月...我还是得面对当今这个残酷的社会

可是我不后悔练了这么多年武术..家人和朋友说我浪费了时间 虚度了青春

可是我觉得我还是有收获的......

我现在21岁.进入社会不算晚.可是我觉得我比身边的同学朋友要懂事很多.并不是说我有多听话.而是我要比他们成熟...我觉得我很有思想....什么事情周围的人都是好我拿主意

可是我没练武术以前..我确实是比班里的孩子都显得小好多..像小弟弟

甚至上学的时候找不到女朋友..虽然我不难看....

我觉得.练太极拳这么多年..我没有白练.功夫怎么样不说

理论上我确实收获较丰富..以至于我是队里年龄最小的一个 却当上了 队长 兼助理教练

对于太极拳理论上的理解..慢慢升华成为我对道的理解..什么道？ 做人的道..

我看这个社会 这个社会上发生的事..我觉得格外清晰....就好象我是一个观众.在看电影

我不在庐山里 所以知道她的全貌...........

我看的 武术方面的书很多

我觉得 对我最有意义的 也是我看的第一本武术书~

要说 北体的 武术理论基础

我记得这本书 我看了3遍 差不多2天一遍.甚至于 基本上能背下来里面的内容

看之前我对武术的了解简单的停留在 表面的肢体动作上..根本理解不了其中的技击意义

以及深厚的文化底蕴......所以我建议大家都应该看看这本书

还有说明 各门个派武工的书

我建议大家不要看了...如果看了会有收获.那别家还会都写在书上吗？

武林大忌 不是偷看别人练功嘛？别人又怎么会把自己的 精髓写出来呢？

如果正好手上有一本.不看又无聊..那我建议大家 看看照片

看看大纲 拳理 就够了

再说 内家拳 拳理本来就是相通的

理解 了内家拳的拳理 就学会了怎么做人

什么 刚柔并济 什么 后发先至 再现实生活里.平时的工作交际中 不都能运用得到吗？

所以 真正的武术家 并不是 自身身体条件有多么的好 也不是自己的师承有多么的好

主要是 看你有没有 思想

有了思想 无论你练武术还是做生意

注意个有思想的人才可能

修身 齐家 治国平 天下

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