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耐寒的本领是经常在寒冷的环境中锻炼出来的。我们常常有这样的感觉：冬天从温暖的屋子里走到室外，刚一接触冷空气，有时会打寒颤。这就是肌肉对寒冷的一种防卫现象。在神经系统的调节下，这时皮肤内的立毛肌在收缩，使皮肤绷紧，面积缩小，以减少热量的发散。皮下毛细血管迅速收缩，减少散热，保持体温恒定。 体内的各器官也在进行总动员，加强了新陈代谢，产生出更多的热量，等等。

这些变化都是人体抵御寒冷的本能反应。冬季经常在户外锻炼，人体的御寒能力就会越来越强，就能使身体逐渐适应寒冷的环境，伤风感冒、气管炎等疾病也会被抵抗住。冬天在户外参加体育锻炼，还有助于增强中枢神经系统的调节能力。 在受到冷的刺激后，中枢神经系统；立即调动各个系统去抵抗寒冷。根据科学研究测定，坚持冬季锻炼的人受冷后，皮肤温度不到五分钟就能恢复正常，而一般人就要十分钟左右，这就充分证明抗寒能力是锻炼出来的。

前面讲到的在凛冽的寒风中穿很单薄的衣服练长跑，在三九寒天破冰游泳也不怕冷，就是坚持经常冬季体育锻炼的结果。 冬季坚持在户外锻炼，可以促进少年儿童身体的正常发育，健康成长。冬季夜长日短，而且阳光比较弱，在户外锻炼，可以晒到太阳。太阳光里的紫外线不但能杀菌，而且能使人体皮下的脱氢胆固醇转变成维生素丁。维生素丁可以使体内磷、钙成份增高，促进骨骼发育，加强肌肉及神经系统的工作。

紫外线还能促进人体的造血功能，对治疗和预防贫血症也有一定的作用。冬季坚持到户外锻炼，还能使人们精神焕发，精力充沛，提高工作效率。我们在教室里学习，冬天门窗紧闭，室内空气不新鲜；在北方还要生火，空气就更污浊。在这种环境下待久了，就会使人头昏脑涨，工作效率降低。 下课后走出教室，特别是上完两节课后到操场上做做操，呼吸呼吸新鲜空气，就会使人感到格外清爽。

并且可以改善对大脑的氧气和营养的补给。特别是参加体育锻炼，可以使一部分脑细胞得到休息，另一部分脑细胞进行工作，相互交替，以提高大脑的工作效率。

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