[通过增强力量，最终达到提高身体的平衡性]习反思总的指导思想：通过增强力量，最终达到提高身体的平衡性。身体素质有：速度、力量、柔韧、灵敏和耐力。而力量包含各个关节与部位，支撑与悬垂关键是增强上肢、肩带、腰腹等...+阅读
一、 指导思想随着人们生活水平的日益提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注。在体育教学中发现，学生的上肢力量有明显下降的趋势，本节课以“健康第一”为宗旨，全面发展学生的身体素质，重点提高学生的上肢运动技能，发展规律学生的上肢力量，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼挑战、遵守纪律等优良品质。
二、 教学目标
1、 掌握上肢力量练习的运动技能，提高和激发学生对上肢力量练习的兴趣。
2、 发展学生的上肢力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、 培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于挑战等优良品质。
三、 教学内容男生：杠铃推举练习、双杠屈臂伸。女生：哑铃练习、双杠双臂支撑前进练习。
四、 学情与教材分析近年来学生的上肢力量明显不足，个体之间的差距也比较明显，女同学尤其突出。初二学生积极好学，容易激发学生的学习兴趣，但安全意识较差。从学生的兴趣出发，针对不同层次的学生，安排不同的练习内容，提出不的练习要求。在安排杠铃推举练习、双杠屈臂伸、哑铃练习、双杠双臂支撑前进练习时候，进行强强、弱弱组合，关注学生的个体差异，让每个学生都能得到较好的锻炼，同时由小组长带领做好安全保护。
五、组织与教法
1、小组合作学习的组织形式贯穿全课堂的教学。
2、分小组自主学习，由小组长负责，教师个别指导。。
3、根据不同层次的学生，提出不同的要求，满足学生的不同需求。
六、教学流程情景导入→课堂常规→准备运动→教学分组练习、展示→放松→小结评价...
怎么样增强上肢力量和弹跳力
腿部增加弹跳力：你可以每天上下蹲每次打破自己的极限增加次数，等你觉得你上下蹲达到一口气200次或150次你就可以换成蛙跳每次打破极限等蛙跳能一次300-150次你可以负重蛙跳每次逐渐提高运动量以后可以自己每天定一个量锻炼就可以你都坚持下来了你会发现你比以前跳的高跳的远很多了。手臂你可以用哑铃 臂力器 拉力器 握力器 指力器来锻炼使用方法那说明书上有按上面练习打破极限每样最少练习玩后一口气能200下你发现你手臂力量已经很大了两倍。提醒：你块头大力量若也大就要选择大号体育器材还有锻炼不能过量以防受伤还有不能饿肚子锻炼早上锻炼需吃些东西休息下再锻炼。饮食你可以多吃水果素菜加牛奶吃适当的肉和鱼。我只能说这么多了有疑问请留言。...
怎样练上肢力量练得壮一些
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，
1、俯卧撑；
2、卧推、
3、在双杠上做臂屈伸；
4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
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