[79个月的宝宝语言能力训练] 1、拍拍手、点点头 目的：训练宝宝理解语言与模仿的能力。 方法：与宝宝对坐，先握住他的两只小手，边对拍边对宝宝说“拍拍手”。然后不要握他的手，你边拍手边有节奏地说“拍拍手”...+阅读
第一周周一下午训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度1。反复跑100米*5（要求11秒以内）2。身体训练30分钟3。前后投掷铅球（4公斤）*10次周二下午1。 全程助跑结合起跳*6次（注意跑跳结合）2。短助跑四级跳*6(19米以上)周三下午1。杠铃抓提*4组（50~60公斤，每组3~5次）2。杠铃深蹲*6组（100公斤/3,110公斤/2,120公斤/2,130公斤/1,140公斤/1,150公斤/1）3。
上步跳栏*20次（栏高1米2~1米5）周四下午1。全程助跑结合起跳*4次2。行进间6~8步助跑跳远*10~15次（7米6~7米7）周五休息周六下午1。 杠铃抓举*5组（50公斤/4,55公斤/3,60公斤/2,65公斤/1,70公斤/1）2。负壶铃半蹲跳20公斤*10次*5组3。跨步跳50米*6（要求快节奏大幅度）4。反复跑100米*5周日休息第二周训练目的：保持一定的负荷量，继续提高专项技术和力量，专门跳的强度，使之接近或超过最好水平。
周一下午1。站立式起跑40米*2（全力跑）2。全程助跑结合起跳*4~6次（注意最后两步的向前性）3。前后投掷铅球*10次周二下午1。 短助跑四级跳*10(19米以上)2。反复跑100米*4(11秒以内)周三下午1。抓提杠铃*5组（50~60公斤）2。杠铃深蹲*6组（100公斤/3,110公斤/2,120公斤/2,130公斤/1,140公斤/1,150公斤/1）3。 上步跳栏*20次（栏高1米3~1米55）4。加速跑50米*10（注意节奏）周四下午1。
身体训练30分钟2。前后投掷铅球*8周五下午1。 全程助跑结合起跳*4次2。行进间8步助跑跳远*10~12次（7米85~8米）3。反复跑100米*2(11秒5以内)周六下午1。负壶铃半蹲跳20公斤*10次*4组2。 短助跑10级跨步跳*10(39米以上)3。加速跑50米*6周日休息第三周训练目的：保持一定的负荷量，适当降低强度，抓好助跑节奏和准确性。周一下午1。 反复跑100米*4(11秒以内)2。
前后投掷铅球*10周二下午1。全程助跑结合起跳*4次2。身体训练40分钟周三下午1。 杠铃深蹲*6组（100公斤/3,110公斤/2,120公斤/2,130公斤/1,140公斤/1,150公斤/1）2。跨步跳50米*6（快节奏，大幅度）3。加速跑50米*6（注意节奏）周四下午1。 全程助跑结合起跳*4次2。行进间8步助跑跳远*10次（7米7~7米8）3。短助跑四级跳*4(19米以上)周五休息周六1。负壶铃半蹲跳20公斤*10次*4组2。
短助跑10级跨步跳*10(38米以上)3。加速跑50米*6周日休息第四周训练目的：进一步降低负荷量，保持中上强度，调整体力，巩固素质水平，熟练技术。周一下午1。 加速跑80米*5（体会节奏）2。身体训练20分钟周二下午1。全程助跑结合起跳*4次（注意准确性和稳定性）2。行进间6~8步助跑跳远*8次（无强度要求）3。 反复跑100米*2(11秒左右)周三下午1。
杠铃深蹲*6组（100公斤/2,110公斤/2,120公斤/1,130公斤/1,140公斤/1,150公斤/1）2。跨步跳50米*6周四下午准备活动50分钟周五下午1。 深蹲*4组（100公斤/2,110公斤/2,120公斤/1,130公斤/1）2。短助跑10级跳*6次3。加速跑50米*4次周六下午准备活动50分钟 希望这为期一个月（4周）的计划对你有用，预祝你成功！。
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