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蹲便正确姿势注意事项如下
01
大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
02
平时如果有便意最好不要别憋着。随着现代人们的生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
03
解大便不要吸烟。解大便其实是个全身运动，而这种运动使人体需氧量增加。年纪大的人尤其如此。
04
有人解大便后常常感到头昏和疲劳，正是这种原因。解大便时吸烟甚至可诱发冠心病和哮喘发作。
特别提示
解大便一定要切忌不专心。因为有些人喜欢一边解大便，一边看报纸。
天长日久会使直肠对粪便的压力刺激失去正常的敏感性，致使粪便滞留在大肠内时间过长，水分随之吸收过多而造成便秘，甚至会增加患直肠癌的几率。
正确的深蹲姿势是怎样的
最好手不要放在膝盖上，深蹲本身就是锻炼下肢力量的，如果手放在膝盖上，反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上，腿部的支撑力量就会减少。所以不利于你的腰，尤其是受过伤。因为我的腰从小就摔过，但是我到了高中阶段还是选择了从事体育训练。对于训练中，怎么保护腰，我只自然太了解了。你的腰椎受过伤，最好是不要轻易的做深蹲，尽量不去做，如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅，这是最好的建议；还有如果你为了训练而不得不做的话，建议你在做深蹲的时候，腰尽量挺直，从下肢开始用力向上顶起，这样你感觉到用力的部位是腿，而不是你的腰。因为你受过伤，所以在以后做深蹲或是在做什么别的训练的时候，如果感到腰有一丁点的不适，就马上停下来调整，不行的话就立即停止训练。
我说的都是从将来的角度考虑的，为了你以后不会受很大的痛苦，训练的时候，千万注意自己的身体。希望你一切顺利！
深蹲姿势怎样才算正确
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
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