有人帮你掰会比较快。如果你自己练就很努力哦！首先，你平时只要有空就往后下胸腰，不要下大腰，就是往后弯腰时头找屁股。走路的时候挺胸往后仰一仰、站着没事的时候也可以，上课下课没事的时候靠着椅子往后弯弯腰，或者让好朋友搂着你，你把上身往后弯弯，注意平时必须把腰背挺起来，走路、站着、坐着的时候尽量挺起背，能挺尽量挺，挺得背有点凹度，养成习惯你的腰背会比别人软很多，别怕人笑话，女孩子家的没事的。而且会很有气质的。

在家的时候你可以采取多种方法练，1你可以双手扶墙压腰，就面对墙50~60厘米站立，腿并胧伸直，双手扶墙用胸去贴墙，贴的时候腿保持绷直并和地面垂直，臀部后撅，腰尽量塌下去，尽量让背凹起来，头后仰往后找臀部。这时候有人帮你把背往下压压更好。2可以躺床上用被子、枕头、娃娃、书、等东西把背垫高，躺下后屁股和肩膀、头尽量挨床，然后耗着，背会很酸，每次坚持15分钟，等腰慢慢软了可以再垫高些，不管多高都要让臀部和头挨着床，慢慢增加耗的时间，开始每次15分钟休息5分钟再来，增加到每次30分钟到一个小时。

平时经常下腰，用头找臀部，没事就练，慢慢头就能贴到臀部。这样腰就很软了…