[对自己情绪负责，关乎孩子的成长附睡前故事]小卡拉的老师今天和小卡拉妈妈通了电话，和小卡拉妈妈说小卡拉最近不太合群，不喜欢和小朋友一起玩儿，课间也是自己一个人坐在教室里。老师想问问妈妈最近有发生什么事情吗？希望妈...+阅读
心情不好也不一定非要有原因，有时候也许天气不好心情也会跟着郁闷起来，关键是看自己怎么调节. 心情不好的时候也许会想怎样才能快乐起来呢？怎样才能让心情变好呢？ 建议如果你心情不好的时候最好不要考虑这些问题，因为当你在想怎样让自己变的快乐的时候你已经不快乐了. 所以当自己觉得心情低落的时候，听一些舒缓的音乐先放松心情，或者做一些激烈的运动让自己身体疲惫一些，睡一觉起来后顿时会感觉浑身轻松的，这比较适合男孩子发泄自己的心情. 如果是女孩子的话，那就去做饭，做家务，拖地不仅可以让家里的地板干净还可以锻炼自己的肢体灵活性，长时间做饭也许会让女人烦躁，但是当在心情不好的时候做自己喜欢吃的美味，可以让自己忘掉烦恼喔. 希望你能心情愉快！！
情绪调节图是什么
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情绪调节图绘制方法
这是一张针对上述“烦恼的下午”的情绪调节图，它的绘制方法是：
1、在一张大白纸的中央位置画一个圈，写上“烦心事”；
2、在圈的周围延伸出一些“粗枝”，找出每一个让你烦扰的事件，填在这个粗枝上，用以表示你的每一个需要解决的问题；
3、从右上角的事件开始，顺时针方向逐个分析每一件事件的表现形式，也就是你认为这个事件烦人的原因（例如你认为“下周考试”是一个造成坏情绪的事件，那它为什么是一个坏的事件呢？有的人并不因考试而担心啊！——因为“你上次没考好”，而“现在有五套模拟题没有完成”。这两个具体的原因给了你“这次考试很烦人”的印象），把每一个具体的原因写在一根分出来的“细枝”上；
4、 现在开始总攻！这一步你要像秋风扫落叶一样地Crack掉每一个细枝上的“原因”，方法是在它旁边列出一个切实可行的解决方案，然后用方框框住每一个解决方案（方框使你在下一步对每一个行动一目了然）。
5、 调出你的GTD系统，把这张纸上所有的方框（每一个解决方案）纳入你的办事体系：放入收集篮，加入日程表，或者放进“立即行动”清单……然后，开始行动吧。
做到这里，你应达到的理想的状态是：你的心情变得很轻松，仿佛心里有一块大石头被你一点一点地敲掉了；你已经想不起来你今天遇到了哪些烦心事，也想不起来那些行动方案是针对什么事件的，但你知道你需要做的一切已经在你的GTD系统中等待着你了。
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情绪调节图原理分析
这个情绪调节图的道理何在呢？我们把每一步分析一下：
第1步：这个叫做“烦心事”的笼统概念是你此时最直观的目标：你需要提醒自己面对它，但它是不具体的；
第2步：通过这一步，你实际上把一个空虚而抽象的对手分解成了若干个切实的目标。想象一下，如果你对自己说“我要解决我的烦心事”，你的大脑会立刻明白你究竟想做一件什么事吗？但是如果你说“我的好朋友到外地上学去了，这让我很难过，我必须从这件事中恢复过来”，你的目标感和动力会大大增强；
第3步：从“粗枝”到“细枝”是对烦恼的进一步分解，你在这一步得到的应该是一个个难以继续分割的、造成烦恼的直接原因。
第4步：这一步应该快速完成，因为经过了你之前的努力，对每一个小事给出解决方案是很简单的。快速工作可以给你一种解脱的快乐。不要担心某个“原因”无法解决，事实上，经过了你的两次分解，再“强大”的烦恼也会变成一个简单的问题。
第5步：一旦你把每一个方框里的解决方案收入了GTD系统，你就完全不需要再考虑每一个解决方案是为了什么、与哪一件烦心事有关。记住，这些行动方案是你刚才工作的结果，它们就是帮你脱出困境的钥匙。你要坚信：只要完成了这些解决方案，你的烦心事就会顺利地土崩瓦解！——这是一种自信的状态，而它是最终驱赶坏情绪的清道夫。
在实施这个办法时还有两点注意事项。
1、画图的顺序是，由中间开始，向四周发散，因为这与思维顺序一致：大目标 – 小目标 – 原因 – 具体对策。
2、我推荐使用纸笔来做“情绪调节图”。本文中的图是PPT制作的，但它是用来展示的，而我为它在电脑上耗费了半个多小时，这不利于问题的解决。
怎么控制情绪
情绪可以影响人的行为，反过来行为也可以影响人的情绪。
人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。
控制情绪的方法很多，试试如下方法：
(1)转移 将注意力转移到愉快的事情上去。
(2)分散 分散烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
(3)弱化 减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
(4)体谅 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。
(5)解脱 换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。
(6)升华 用强烈的情绪冲动，引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
(7)抵消 寻求另外一种刺激。如打开音响，播放自己喜欢的音乐…
(8)利用 利用时机和客观条件，对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。 把坏事变成好事。
(9)表达 书写，谈心，倾诉。 可以适当减轻内心的压抑和烦恼。
希望找到适合自己的有效的方法，祝快乐！！
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