[婆婆妈妈典故|释义|押韵词|近义词|成语故事]【注音】pó pó mā mā 【典故】你也太婆婆妈妈的了。这样的话，自私是你读书的人说的？ 清·曹雪芹《红楼梦》第七十七回 【释义】形容人动作琐细，言语罗唆...+阅读

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。所以，专家提醒广大孕妇，要想远离失眠，那么在睡觉前，以下这些食物就不要吃。

1、别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。

另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

专家提醒：孕妇睡前喝牛奶好处多

孕妇睡前喝牛奶的好处：因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液

中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

以下为关联文档：

秀一秀过来妈妈的经典感言过来妈妈经验秀 NO.1 乳房爱纯棉 经典感言：从花季开始的“文胸综合征”注定了我无缘母乳喂养! 记不起是从什么时间开始带文胸的。只记得那时候，家里的条件不是很宽裕，每次母亲...

妈妈爱吃鱼尾巴阿兰从小爱吃红烧鲫鱼。 每次吃红烧鲫鱼，阿兰妈总是将鱼的中段挟到阿兰碗里，然后将鱼头挟到她爸爸碗里，鱼尾巴挟到自己碗里。阿兰奇怪的问：“鱼头肉也没有，鱼尾巴全是刺，有啥好吃...

小斑马找妈妈无雨的日子，河流变成了小溪，小溪变成了泥沼，泥沼变成了焦土。无水的草原变得一片枯黄。 “妈妈，我饿！”一匹小斑马跟在妈妈身后一瘸一拐地走着。 “孩子，再坚持一下！”斑马妈妈说，“...

在职妈妈贝琪的故事贝琪是一个很有组织又有效率的女人，她担任的市场行销工作责任又很重大。她和丈夫一直到两人都三十六岁了才决定要生第一个宝宝，所以贝琪认为自己已经准备好了。贝琪很习惯在工...

妈妈宝贝上幼儿园时我开始喜欢画画，纸上画不过瘾，就用蜡笔在客厅的白粉墙上涂鸦，踮脚站在凳子上，好像莫高窟里呕心沥血的画匠。爸军人出身，建议先揍我一顿，可妈说，让她画吧，客人可以在书房里...

关于妈妈的经典语句是您一直在支持着我1、妈妈：这十几年来您辛苦了！希望在这特别的日子送上我特别的问候！祝您健康长寿！永远年轻！天天快乐！ 2、慈母手中线，游子身上衣，临行密密缝，意恐迟迟归，谁言寸草心，报得三春晖。 3、得...