[民间借贷的担保方式有哪些]抵押：是指债务人或者第三人不转移抵押财产的占有，将抵押财产作为债权的担保。当债务人不履行债务时，债权人有权依照担保法的规定以抵押财产折价或者以拍卖、变卖该财产的价款优...+阅读
对于失眠症，人们常用的方法就是吃 安眠药，但是长期服用会有不良反应。 最近一些研究表明，平日多运动可帮 你更易人睡。这是因为机体活动后的轻度 疲劳，需要睡眠才得以恢复和补偿。另一 方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些 病因进行治疗。实验证明，通过长期的体 育锻炼，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情 绪，从而保证睡眠。 所以，每天定时给自己制造一些“良 性疲劳”，如30分钟的慢跑、40分钟的大 步走，就能有效改善你的睡眠质量。 15: 00 ~ 21: 00，慢跑30分钟或 者有氧健身大步走40分钟。21: 00以 后不宜剧烈运动。固定时间、固定强度 的有氧运动能有效改善睡眠。 此外，每晚临睡前做一些轻微的运 动，如捶背、做福寿操，也能有效延长睡 眠时间，提高睡眠质量。
1。捶背 晚上临睡前夫妻间相互捶背能宁心安 神、催人人睡，是医治失眠的良方之一。 捶背通常有拍法和击法两种方法，均 沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者 用虚拳叩击。 手法均宜轻不宜重，力求动 作协调、节奏均匀，着力富有弹性。 如此自上而下或自下而上轻拍轻叩， 站、坐、卧都可以。捶背的速度以每分钟 60~ 100下为宜，以不痛为度。每日2次， 每次捶背时间以15〜30分钟为限。 捶背时，操作者手握成空心拳，不 要把力量用在握拳上，捶打速度要快慢适 中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震 动而不感到疼痛为宜。 对于患有严重心脏 病、尚未明确诊断的脊柱病以及晚期肿瘤 患者，则不宜捶背，以防加重病情或引起 意外。 2。做福寿操 由日本琉球大学和日本国立精神神经 中心共同设计的福寿操，结合了腹式呼吸 和身体伸展，对改善睡眠很有帮助。
第一节，活动脖颈：头向前倾，直到 感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前 后左右各做1次。 第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢 抬肩，然后突然放松，回到原来的位置， 如此重复10次。 第三节，扩胸伸展：双手在背后相 握，往后伸展扩胸，持续10秒。 第四节，压手掌：双手平举在胸前， 吸气、吐气时向中间施力，重复10次。 第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同 一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反 方向再做一次。 第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双 脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯 曲，然后突然放松，重复10次。 脑力工作者最好把每天的运动时间 放在晚上，这对于消除大脑疲劳很有好 处。而运动也不一定要进行专门的锻炼， 下班后到超市转转，买买菜，吃完饭后 到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。
走 路更是一味治疗失眠的“良药”，如果 每天能走5000 ~ 10000步，大多数人的 失眠问题就迎刃而解了。而早晨锻炼对 脑力劳动者来说，意义不大，因为清晨 是头脑最清醒的时候。
睡前散步有利于防止失眠吗
我们知道睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身体上全面的放松。要做到全身的放松需要有一些准备活动，想使精神上放松就得放弃一些冥思苦想的专业技术性的钻研，在入睡前不要再去琢磨科研题目或企求解答一道难解的数学题，而代之以轻松活泼的想法，如听一段轻音乐，哼一首自己喜欢的曲子，看一段喜剧等。心理上的放松则是放弃一些对自己心理上有压力的考虑和想法，而代之以平常心 身体上的放松可以做些运动，现在已经有少人在晚餐后或人睡前到街上散步、小跑步、遛狗、打拳、扭秧歌等，这些活动一来是锻炼身体，二来是娱乐身心，三是增加社会交往。如果条件许可，坚持这样做是有利的。当然做些运动并不是让您去跑100米，和别人比赛，也不是去打一场激烈的篮球或足球赛，这样反而会使大脑兴奋起来。这里指的睡前做些运动是做自己感到力所能及的运动，尤其是老年人一定要注意这一点。 《紫岩隐书》中谈到：“每夜人睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则神劳，劳则思息，动极而返于静……行千步是以求静。”这就是说，睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。 睡前散步主要好处如下。
（1） 散步可以使大脑皮质的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
（2） 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提局。
（3） 散步时肺的通气量比平时增加了 1倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
（4） 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。 至于年龄较轻的老年人，睡前有条件从事一些比较激烈的体育活动也是允许的，如游泳、打乒乓球、打羽毛球、打台球等都行，但是也得遵循力所能及的原则，不要过度，否则可能激发起脑的兴奋，反而睡不好了。
男人如何睡前健身法杜绝失眠
手心互搓 先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。 仰卧呼吸3分钟 全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。 弯腰3分钟 双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。 冷水浴3分钟 用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
所以，要远离安眠药，让健身代替它，既能锻炼身体，还能改善失眠。
提高睡眠质量的运动有哪些
提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。
1、散步是最简单最安全的强身助眠运动人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。
2、太极改善睡眠问题在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。
3、普拉提练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。扩展资料老人运动助眠注意事项
1、按时规律运动适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
2、注意保暖睡眠频道提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。
3、不可做剧烈运动体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做剧烈的运动。参考资料来源：人民网-散步打太极助眠 老人做有氧运动可改善睡眠参考资料来源：人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗...
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